健康 初マラソンのペース配分｜5時間・6時間・7時間完走の1kmペースと後半失速を防ぐ方法
初マラソンのペース配分｜5時間・6時間・7時間完走の1kmペースと後半失速を防ぐ方法初めてフルマラソンに挑戦するとき、多くの方が迷うのがペース配分です。「何分／kmで走れば完走できるのか」「最初はどのくらい抑えるべきか」「途中で歩いたら目標...
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健康 初マラソン完走のための練習方法｜初心者が12週間で準備する7つのポイント
「一度はフルマラソンを完走してみたい」そう思って走り始めても、42.195kmという距離を前にすると、何から練習すればよいのか分からない方も多いと思います。毎日走った方がよいのか。最初から長い距離を走るべきなのか。どのくらいの速さで走ればよ...
健康 寝ても疲れが取れない原因｜睡眠時間だけでは回復しない7つの理由
「昨日はしっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」「休日に長く寝ても、疲れが抜けた感じがしない」このような状態が続くと、もっと早く寝る、休日に寝だめをするなど、睡眠時間を増やすことだけに意識が向きやすくなります。もちろん、必要な睡眠時間を確...
健康 運動が続かない原因は意志の弱さではない｜習慣化する7つのコツを健康運動指導士が解説
「健康のために運動しよう」と決めたのに、数日でやめてしまった。ジムへ入会したものの、仕事が忙しくなると足が遠のいた。毎日歩こうと思っていたのに、雨や疲れをきっかけに、そのまま続かなくなった。このような経験があると、「自分は意志が弱い」「何を...
運動 プロテインを摂るべき理由。筋トレする人だけのものではない
プロテインを摂るべき理由。筋トレする人だけのものではないプロテインと聞くと、筋トレをしている人や、体を大きくしたい人が飲むものというイメージがあるかもしれません。でも、実際はそれだけではありません。プロテインは、簡単に言うとたんぱく質を補う...
メンタル メンタルを整えるなら、運動は強力。心と体は別々ではない
メンタルを整えるなら、運動は強力。心と体は別々ではないメンタルを整えたい時に、運動はかなり有効な方法です。ただし、最初に言っておきたいのは、運動だけですべて解決するわけではないということです。強い不安、強いうつ状態、眠れない状態が続く場合は...
運動 歩数は健康づくりの基本。1日何歩を目指せばいいのか
歩数は健康づくりの基本。1日何歩を目指せばいいのか健康づくりで「1日1万歩」という言葉を聞いたことがある人は多いと思います。ただ、運動指導の現場で見ていると、最初から1万歩を目指す必要はありません。もちろん、歩ける人にとって1万歩は悪い目標...
健康 ビタミンDは地味だけど大事。骨・筋肉・体調管理を考えるなら見直したい栄養素
ビタミンDは地味だけど大事。骨・筋肉・体調管理を考えるなら見直したい栄養素結論から言うと、ビタミンDは「なんとなく健康に良さそうな栄養素」ではなく、骨、筋肉、体調管理に関わる大事な栄養素です。ただし、最初に言っておきたいのは、ビタミンDは魔...
健康 関節液と運動の関係｜関節を守る「すべり」と「栄養」のしくみをわかりやすく解説
関節液と運動の関係｜関節を守る「すべり」と「栄養」のしくみをわかりやすく解説膝や股関節、肩などを動かしたときに、関節がなめらかに動くのは、関節の中にある「関節液」が働いているからです。関節液は、正しくは「滑液」とも呼ばれます。関節の中で骨や...
健康 運動後に気分がすっきりする理由｜脳内ホルモンと運動の関係をわかりやすく解説
運動後に気分がすっきりする理由｜脳内ホルモンと運動の関係をわかりやすく解説運動をしたあとに、「気分が軽くなった」「頭がすっきりした」「やる気が出た」と感じたことはありませんか。これは、単なる気のせいではありません。運動をすると、筋肉や関節だ...