健康 内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド
内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論内臓脂肪は、血管や肝臓、筋肉など臓器の働きを静かに傷め、慢性的な炎症とインスリン抵抗性を通じて老化の速度を上げる。体重が同じでも内臓脂肪が...
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健康 徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10
徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）脂肪減少の確実性40点・筋量維持25点・継続しやすさ25点・安全性10点で単一スコア化。第1位 週平均の赤字を固定する ...
サプリメント大辞典 レチノール完全ガイド｜しわ・質感・色むらにどう効くか、最短で安全に結果を出す方法
レチノール完全ガイド｜しわ・質感・色むらにどう効くか、最短で安全に結果を出す方法執筆：健康運動指導士 中村優介レチノールとは何かレチノールはビタミンAの一種で、肌の中でレチナール、最終的にレチノイン酸に変わり、細胞のスイッチ（受容体）を通じ...
美容 見た目の若さを保つアンチエイジング効果ランキング｜科学的に有効なベスト10
見た目の若さを保つアンチエイジング効果ランキング｜科学的に有効なベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）見た目年齢への影響50点・安全性と再現性30点・実行しやすさ20点で単一スコア化。第1位 光老化対策（紫外線コン...
健康 アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10
アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介スコアの考え方（合計100点）死亡・病気リスクの低下50点、機能維持（筋力・認知・見た目）30点、実行しやすさ20点で採点し、単一値...
健康 徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例
徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例執筆：健康運動指導士 中村優介定義ここで言う「徐脂肪」は、筋肉をできるだけ減らさず、体脂肪だけをゆっくり落としていく減量を指す。総評最重要は「週平均の適切な赤字」...
健康 ビジョントレーニングの効果を科学的に整理｜何が「効く」のか、どこが未確立か
ビジョントレーニングの効果を科学的に整理｜何が「効く」のか、どこが未確立か執筆：健康運動指導士 中村優介要点目の動きや寄り目・ピント調整を鍛える取り組みは、分野ごとに根拠の強さが異なる。近くを見るときに目が寄りにくい「輻輳不全」には有効性が...
運動 子どもと登山（山歩き）の効果を脳神経発達の視点で整理
子どもと登山（山歩き）の効果を脳神経発達の視点で整理執筆：健康運動指導士 中村優介結論登山のように自然の中を歩く活動は、子どもの注意力や作業記憶などの「考える力」を育てる可能性がある。自然に触れること自体が集中の回復やストレスの低下と関連し...
健康 登山（トレイル歩行・山歩き）の効果を科学的に解説
登山（トレイル歩行・山歩き）の効果を科学的に解説執筆：健康運動指導士 中村優介結論登山は、心肺機能の向上、血圧やストレスの低下、下肢と体幹の筋持久力の改善、バランス能力の向上、骨の健康の維持に役立つ可能性がある。自然環境への曝露そのものが自...
筋トレ 高齢者が優先して鍛えるべき筋肉部位ランキング ベスト10｜数値スコアと根拠つき実践ガイド
高齢者が優先して鍛えるべき筋肉部位ランキング ベスト10｜数値スコアと根拠つき実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介評価基準と配点転倒予防40点・立ち座りと歩行20点・姿勢と腰膝の保護15点・心肺と血流10点・生活動作5点・実践しやすさ1...