おにマス健康ブログ

背中をデカくする最短ルート 背中を大きくして逆三角形の体を作るには、やみくもにトレーニングをするのではなく、狙いに合わせて「手幅」と「種目の優先順位」を決めることが大切です。ここでは、ジムに通っている人がすぐ実践できるように、ポイン...

扁桃体を小さく（正常化）して不安を減らす方法｜エビデンスベースのランキング 「扁桃体を小さくする」とは、厳密には過剰な活動や肥大を健常域に戻すことを意味します。完全に無くすのではなく、反応性を下げることで不安やストレス過敏を...

うつ病の前段階を見逃さない｜前駆症状と早期対策【エビデンスベース】 うつ病はある日突然発症するわけではなく、多くの場合「前駆症状」と呼ばれるサインが数週間〜数ヶ月前から現れます。最新の精神医学研究では、この段階で適切な介入を行うこと...

マインドフルランニングの効果を科学的に数値化｜不安軽減・扁桃体変化・集中力向上 マインドフルランニングとは、ランニング中に呼吸や身体感覚、周囲の環境に意識を向け、瞑想的注意状態を保つ運動法です。有酸素運動とマインドフルネスの...

ランニングで扁桃体は小さくなる？感情コントロールとメンタル安定の科学 「ランニングは心と体にいい」とよく言われますが、その理由のひとつに脳の扁桃体（amygdala）の変化があります。今回は、ランニングが扁桃体にどのような影響を与え...

ダイエット中「痩せてるはずなのに体重が増える」7つの理由と対処法 食事も運動も頑張っているのに体重が増えた…。 多くの場合、脂肪ではなく“水分・グリコーゲン・内容物”の増減です。 仕組みを知れば、無駄に焦らず正しく続けられます。 ...

スパーリングをすると男性ホルモン（テストステロン）は増えるのか？ 格闘技の練習で欠かせない「スパーリング」。実は、この高強度なトレーニングは筋力アップだけでなく、男性ホルモンの代表であるテストステロンにも影響を与えます。ここでは科学...

【科学的解説】格闘技でどれくらいメンタルが強くなるのか｜数値で見る効果と理由 更新日：2025-08-10 目次 格闘技とメンタル強化の関係 どれくらい強くなる？数値で解説 メンタルが強くなる4つの理由 ...

「免疫力を上げたい！」と思ったとき、薬局やネットにはたくさんのサプリがあります。でも、どれが本当に効くのか分かりにくいですよね。この記事では、世界中の研究（エビデンス）をもとに、忖度なしで「免疫力を上げるサプリランキング」を発表します。 ...