筋トレ 怪我しないためのヒートトレーニング
怪我しないためのヒートトレーニング５０代６０代で運動を続けるうえで一番大切なのは、頑張りすぎないことです。体力を高めたい気持ちが強いほど、強度を上げすぎて怪我につながりやすくなります。この記事では、怪我を防ぎながら体力を底上げするための「ヒ...
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筋トレ ５０代６０代のトレーニング強度と怪我を避けるために最大限できること
５０代６０代のトレーニング強度と怪我を避けるために最大限できることこの記事は、５０代６０代が筋力と体力を伸ばしながら、怪我の確率をできるだけ下げるための強度設定と進め方を、健康運動指導の現場で使える形に落とし込んだものです。結論最も安全性と...
健康 サウナは風邪予防に効果があるのか｜科学的根拠からわかること
サウナは風邪予防に効果があるのか｜科学的根拠からわかること「サウナに入ると風邪をひきにくくなる」とよく言われます。実際のところ、どこまで本当なのか。完全な予防薬とまでは言えませんが、「風邪をはじめとした呼吸器の感染をある程度減らす可能性が高...
健康 サウナでの感染症リスクと予防法｜飛沫・レジオネラ・水虫まで徹底解説
サウナでの感染症リスクと予防法｜飛沫・レジオネラ・水虫まで徹底解説サウナはリラックスや睡眠の質の向上に役立つ一方で、「感染は大丈夫なのか」「サウナや水風呂で病気がうつらないか」と不安に感じる人も多くなっています。本記事では、サウナで問題にな...
美容 サウナの「ととのう」はなぜ起こるのか｜自律神経・ホルモン・脳科学から徹底解説
サウナの「ととのう」はなぜ起こるのか｜自律神経・ホルモン・脳科学から徹底解説サウナ後に感じる深いリラックス、頭の冴え、幸福感。この状態は一般に「ととのう」と呼ばれています。本記事では、この現象がなぜ起こるのかを、自律神経、ホルモン、脳の働き...
筋トレ 男性の魅力度は上半身の強さで決まる｜科学的根拠で徹底解説
男性の魅力度は上半身の強さで決まる｜科学的根拠で徹底解説本記事では、海外の進化心理学研究「Cues of upper body strength account for most of the variance in men’s bodil...
健康 ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる
ミトコンドリアと筋トレで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる筋トレというと「筋肉を大きくする」「瞬発力を高める」というイメージが強いが、実際にはミトコンドリアや酸...
健康 ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組み
ミトコンドリアとランニングで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組みランニングで長く速く走るためには、心肺機能だけでなく筋肉の中にあるミトコンドリアの量と働きが非常に重要にな...
健康 ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践
ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践執筆：健康運動指導士 中村優介結論体の細胞は酸素を使ってエネルギーを作る場を持ち、その量と働きが高まるほど「持久力が続く」「脂肪が燃えやすい」「血糖...
運動 ランニングと脳機能の科学｜メンタルも含めた実践ガイド
ランニングと脳機能の科学｜メンタルも含めた実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論ランニングは一回ごとに気分を上げて集中を助け、続けるほど記憶や判断の土台を整える可能性が高い。具体的には気分の改善、ストレス反応の緩和、睡眠の質の向上、注...