健康 サウナでの感染症リスクと予防法｜飛沫・レジオネラ・水虫まで徹底解説
サウナでの感染症リスクと予防法｜飛沫・レジオネラ・水虫まで徹底解説サウナはリラックスや睡眠の質の向上に役立つ一方で、「感染は大丈夫なのか」「サウナや水風呂で病気がうつらないか」と不安に感じる人も多くなっています。本記事では、サウナで問題にな...
健康 
美容 サウナの「ととのう」はなぜ起こるのか｜自律神経・ホルモン・脳科学から徹底解説
サウナの「ととのう」はなぜ起こるのか｜自律神経・ホルモン・脳科学から徹底解説サウナ後に感じる深いリラックス、頭の冴え、幸福感。この状態は一般に「ととのう」と呼ばれています。本記事では、この現象がなぜ起こるのかを、自律神経、ホルモン、脳の働き...
筋トレ 男性の魅力度は上半身の強さで決まる｜科学的根拠で徹底解説
男性の魅力度は上半身の強さで決まる｜科学的根拠で徹底解説本記事では、海外の進化心理学研究「Cues of upper body strength account for most of the variance in men’s bodil...
健康 ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる
ミトコンドリアと筋トレで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる筋トレというと「筋肉を大きくする」「瞬発力を高める」というイメージが強いが、実際にはミトコンドリアや酸...
健康 ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組み
ミトコンドリアとランニングで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組みランニングで長く速く走るためには、心肺機能だけでなく筋肉の中にあるミトコンドリアの量と働きが非常に重要にな...
健康 ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践
ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践執筆：健康運動指導士 中村優介結論体の細胞は酸素を使ってエネルギーを作る場を持ち、その量と働きが高まるほど「持久力が続く」「脂肪が燃えやすい」「血糖...
運動 ランニングと脳機能の科学｜メンタルも含めた実践ガイド
ランニングと脳機能の科学｜メンタルも含めた実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論ランニングは一回ごとに気分を上げて集中を助け、続けるほど記憶や判断の土台を整える可能性が高い。具体的には気分の改善、ストレス反応の緩和、睡眠の質の向上、注...
健康 運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標
運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）健康寿命と死亡・主要疾患リスクへの影響50点、機能維持と見た目20点、再現性と安全性20点、実行しやすさ10点で単一スコア化し...
運動 運動したくなる理由ランキング｜科学的根拠にもとづくベスト10
運動したくなる理由ランキング｜科学的根拠にもとづくベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介前提「やる気」を強くする条件は、気分、習慣、環境、人間関係、計画の立て方など複数の要素の合算で決まる。以下は効果の確からしさ・再現性・実行しやすさを踏...
健康 内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド
内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論内臓脂肪は、血管や肝臓、筋肉など臓器の働きを静かに傷め、慢性的な炎症とインスリン抵抗性を通じて老化の速度を上げる。体重が同じでも内臓脂肪が...