おにマス健康ブログ

クレアチン完全ガイド：科学的根拠・効果・安全性・最適な摂り方 要約：クレアチン一水和物は、筋力・パワー・筋肥大を高確度で底上げし、回復や脳機能にも有望な効果が示されています。3–5g/日の継続摂取は健常人で安全性が高く、腎機能や脱水...

ストレスに強くなるために今できること【科学的根拠あり】 現代社会では、仕事・人間関係・情報過多などによってストレスを避けることはできません。しかし、科学的に実証された方法を取り入れることで、私たちは「ストレスに強い心と体＝レジリエン...

ランニングがもたらすアンチエイジング効果とは？科学的根拠と実践法 「いつまでも若々しくいたい」「老化を防ぎたい」――そんな願いを持つ人にとって、ランニングは最も効果的なアンチエイジング運動のひとつです。ここでは、最新の科学的根拠をも...

フィジカル入門｜基礎づくりと栄養の基礎 フルマラソン完走を目指すための「体づくり」と「栄養学」教室スタート：2025年9月2日 ／ 大会：福岡マラソン（2025年11月9日） 1. マラソン完走に必要な3つの柱 ...

家でもできる下半身トレーニング｜体力を落とさないための実践メニュー 2週間ほどジムに行けない、外での運動が制限される――そんな時でも「下半身」を中心に鍛えることで、筋力・持久力を維持できます。ここでは家でできる簡単かつ効果的な下半身...

男の「デカい筋肉ランキング」とテストステロン完全ガイド 筋肉の大きさ（体積）とテストステロンの観点を統合。見た目のインパクト・ホルモン反応度・鍛え方までを、すぐ使える形でまとめました。 デカい筋肉ランキング Top10（表）...

逆三角形（Vテーパー）にするメリットとトレーニング完全ガイド 「逆三角形の体＝広い肩幅 × 引き締まったウエスト」。見た目のインパクトだけでなく、姿勢やパフォーマンス面にも良い影響があります。本記事は、メリットと最短で作るた...

肩幅を広くするトレーニングとメリット完全ガイド 「肩幅を広くしたい＝骨を広げる」ではありません。成人後は骨の幅（肩峰間距離）はほぼ変わりませんが、三角筋（特に中部・後部）を肥大させ、姿勢（胸椎伸展＋肩甲骨下制・外旋）を整えることで、...

低負荷・高回数で肥大しやすい筋肉ランキング【5kg×20回×10セットにも強い部位】 「軽い重量でもしっかり追い込めば本当に大きくなるの？」という疑問に答える記事です。結論、低負荷×高回数（20〜35回域）でも“ほぼ限界まで”行えば...

リコンプするためのプロテイン｜「そんなに摂って吸収されるの？」に科学的に答える 筋肉を増やしながら体脂肪を落とす“リコンプ”では、たんぱく質の総量とタイミングがカギです。よくある疑問が「そんなにプロテインを飲んで吸収できるの？」とい...