サプリメント大辞典

【エビデンス解説】カプサイシン（カイエン）サプリの効果・飲み方・安全性カプサイシンはトウガラシ由来の辛味成分で、食欲の抑制・代謝の一時的な底上げ・運動時の脂肪酸動員などが報告されています。一方で胃への刺激や個人差も大きく、「効かせ方」と「副...

【科学的エビデンスあり】ダイエットに効くサプリメントランキングTOP5ダイエットをサポートするサプリメントは数多く存在しますが、科学的に効果が確認されているものは限られています。今回は、研究に基づいて「本当に効く可能性がある」サプリメントを...

コラーゲンペプチドとヒアルロン酸サプリのエビデンス：何がどれだけ効く？美容と関節ケアで人気のコラーゲンペプチドとヒアルロン酸について、 ヒト試験（RCT）を中心とした科学的根拠を整理。効果の強さ・推奨用量・安全性を 一目でわかる形でまとめま...

アシュワガンダの効果とは？最新エビデンスと安全な飲み方アシュワガンダ（Withania somnifera）は、ストレス軽減や睡眠の質向上で 注目されるアーユルヴェーダ由来のハーブです。最新研究に基づき、 効果・用量・副作用・注意点をわかり...

クレアチン完全ガイド：科学的根拠・効果・安全性・最適な摂り方要約：クレアチン一水和物は、筋力・パワー・筋肥大を高確度で底上げし、回復や脳機能にも有望な効果が示されています。3–5g/日の継続摂取は健常人で安全性が高く、腎機能や脱水のリスク増...

リコンプするためのプロテイン｜「そんなに摂って吸収されるの？」に科学的に答える筋肉を増やしながら体脂肪を落とす“リコンプ”では、たんぱく質の総量とタイミングがカギです。よくある疑問が「そんなにプロテインを飲んで吸収できるの？」というもの。本...

クルクミンとアレルギーの関係：科学的エビデンスと活用法を徹底解説カレーの黄色い色素として有名な「クルクミン」は、ウコン（ターメリック）に含まれるポリフェノールの一種で、抗炎症・抗酸化作用が豊富な成分です。近年、このクルクミンがアレルギー症状...

目次クルクミンとは何か吸収率の課題と改善方法科学的に確認されている主な効果安全性と副作用効果的な摂取方法と推奨量相性の良い栄養素と食材最新研究と今後の可能性まとめ注意事項クルクミンとは何かウコンの根茎から抽出される黄色色素がクルクミン。クル...

メラトニンサプリは摂りすぎると悪影響がある？科学的エビデンスから徹底解説メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られ、体内時計の調整や睡眠導入の補助に役立つ物質です。市販のサプリメントとして手軽に入手できますが、「摂りすぎるとどうなるのか？」と...

アスタキサンチンの効果と最新エビデンス｜美容・健康・運動パフォーマンスまでアスタキサンチンとは何か？アスタキサンチンはカロテノイドの一種で、サケやエビ、カニなどに含まれる赤橙色の天然色素です。非常に強力な抗酸化作用を持ち、酸化ストレスによる...