サプリメント大辞典

筋トレに必要なタンパク質摂取量を科学的に考える筋トレをしている人にとって、タンパク質は重要な栄養素です。ただし多ければ多いほど良いわけではなく、必要量と摂り方を外すと成果が出にくくなります。ここでは研究や指導現場で一般的に使われる考え方をも...

レチノール完全ガイド｜しわ・質感・色むらにどう効くか、最短で安全に結果を出す方法執筆：健康運動指導士 中村優介レチノールとは何かレチノールはビタミンAの一種で、肌の中でレチナール、最終的にレチノイン酸に変わり、細胞のスイッチ（受容体）を通じ...

アシュワガンダは筋トレに効果があるのか？健康運動指導士が科学的に解説最近、筋トレ愛好家の間で注目されているハーブ「アシュワガンダ」。疲労軽減やホルモンバランスの改善など、トレーニングに役立つ可能性があるといわれています。ここでは健康運動指導...

アシュワガンダとは？運動・回復・ストレス対策に使えるハーブを健康運動指導士が解説疲労が抜けない、ストレスが多い、トレーニングの調子が上がらない。そんな時に注目されているのがアシュワガンダというハーブ由来のサプリメントです。ここでは健康運動指...

ロディオラサプリとは？運動・健康づくりに使われる理由と科学的視点「疲れが抜けない」「ストレスが多い」「運動後の回復を早めたい」などの悩みを持つ方に注目されているのが、ロディオラ（Rhodiola rosea）というハーブ由来のサプリメントで...

プロテインの種類と選び方｜健康運動指導士が科学的に解説筋トレやダイエットを始めると、まず気になるのが「どのプロテインを選べばいいの？」という疑問。実はプロテインにも種類があり、目的や体質によって使い分けることで効果が大きく変わります。ここで...

健康運動指導士が解説｜ビタミンD2とD3の違いと、効果の本当の差ビタミンDは「骨のビタミン」と呼ばれ、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫・筋肉・ホルモンバランスにも深く関係しています。 運動指導の現場でも「筋肉や骨を強くする栄養素」と...

マラソン前の少量カフェイン摂取はタイムを縮める？健康運動指導士が解説フルマラソンを走る前に「カフェインを摂ると速く走れる」と聞いたことはありませんか？実は、科学的にも一定の効果が報告されています。ただし、摂りすぎると胃腸トラブルや不眠の原因...

【エビデンス解説】カプサイシン（カイエン）サプリの効果・飲み方・安全性カプサイシンはトウガラシ由来の辛味成分で、食欲の抑制・代謝の一時的な底上げ・運動時の脂肪酸動員などが報告されています。一方で胃への刺激や個人差も大きく、「効かせ方」と「副...

【科学的エビデンスあり】ダイエットに効くサプリメントランキングTOP5ダイエットをサポートするサプリメントは数多く存在しますが、科学的に効果が確認されているものは限られています。今回は、研究に基づいて「本当に効く可能性がある」サプリメントを...