サプリメント大辞典

レチノール完全ガイド｜しわ・質感・色むらにどう効くか、最短で安全に結果を出す方法執筆：健康運動指導士 中村優介レチノールとは何かレチノールはビタミンAの一種で、肌の中でレチナール、最終的にレチノイン酸に変わり、細胞のスイッチ（受容体）を通じ...

アシュワガンダは筋トレに効果があるのか？健康運動指導士が科学的に解説最近、筋トレ愛好家の間で注目されているハーブ「アシュワガンダ」。疲労軽減やホルモンバランスの改善など、トレーニングに役立つ可能性があるといわれています。ここでは健康運動指導...

アシュワガンダとは？運動・回復・ストレス対策に使えるハーブを健康運動指導士が解説疲労が抜けない、ストレスが多い、トレーニングの調子が上がらない。そんな時に注目されているのがアシュワガンダというハーブ由来のサプリメントです。ここでは健康運動指...

ロディオラサプリとは？運動・健康づくりに使われる理由と科学的視点「疲れが抜けない」「ストレスが多い」「運動後の回復を早めたい」などの悩みを持つ方に注目されているのが、ロディオラ（Rhodiola rosea）というハーブ由来のサプリメントで...

プロテインの種類と選び方｜健康運動指導士が科学的に解説筋トレやダイエットを始めると、まず気になるのが「どのプロテインを選べばいいの？」という疑問。実はプロテインにも種類があり、目的や体質によって使い分けることで効果が大きく変わります。ここで...

健康運動指導士が解説｜ビタミンD2とD3の違いと、効果の本当の差ビタミンDは「骨のビタミン」と呼ばれ、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫・筋肉・ホルモンバランスにも深く関係しています。 運動指導の現場でも「筋肉や骨を強くする栄養素」と...

マラソン前の少量カフェイン摂取はタイムを縮める？健康運動指導士が解説フルマラソンを走る前に「カフェインを摂ると速く走れる」と聞いたことはありませんか？実は、科学的にも一定の効果が報告されています。ただし、摂りすぎると胃腸トラブルや不眠の原因...

【エビデンス解説】カプサイシン（カイエン）サプリの効果・飲み方・安全性カプサイシンはトウガラシ由来の辛味成分で、食欲の抑制・代謝の一時的な底上げ・運動時の脂肪酸動員などが報告されています。一方で胃への刺激や個人差も大きく、「効かせ方」と「副...

【科学的エビデンスあり】ダイエットに効くサプリメントランキングTOP5ダイエットをサポートするサプリメントは数多く存在しますが、科学的に効果が確認されているものは限られています。今回は、研究に基づいて「本当に効く可能性がある」サプリメントを...

コラーゲンペプチドとヒアルロン酸サプリのエビデンス：何がどれだけ効く？美容と関節ケアで人気のコラーゲンペプチドとヒアルロン酸について、 ヒト試験（RCT）を中心とした科学的根拠を整理。効果の強さ・推奨用量・安全性を 一目でわかる形でまとめま...