筋トレ 福岡マラソン大会1か月前の身体づくりと最終調整 第5回｜走れる身体プロジェクトフィジカルトレーニング教室
福岡マラソン大会1か月前の身体づくりと最終調整福岡マラソンまで残り1か月。ここからは「距離を延ばす」よりも「仕上げる」時期です。走力を高める練習から、疲労を抜いて本番にピークを合わせる調整へと移行することが、完走・記録更新の鍵になります。こ...
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筋トレ マラソンにおける体のケアとケガ予防 〜トレーニングと回復のバランス〜第4回｜走れる身体プロジェクトフィジカルトレーニング教室
マラソンにおける体のケアとケガ予防 〜トレーニングと回復のバランス〜1. マラソンにおけるケアの重要性マラソンは長時間にわたり全身を酷使するスポーツであり、筋肉・関節・腱に大きな負担がかかります。適切なケアを行わないと疲労が蓄積し、パフォー...
筋トレ ランニングとアンチエイジング 第3回｜走れる身体プロジェクトフィジカルトレーニング教室
ランニングとアンチエイジングランニングは単なる有酸素運動ではなく、アンチエイジング（老化予防）の観点からも注目されています。ここでは、科学的エビデンスをもとに、ランニングがどのように健康寿命や見た目の若さに影響するのかを整理します。細胞レベ...
筋トレ ランナーのための栄養学｜基礎知識フィジカル入門、基礎づくりの基礎 第2回｜走れる身体プロジェクトフィジカルトレーニング教室
ランナーのための栄養学｜基礎知識フルマラソン完走やランニングのパフォーマンス向上のために必要な栄養学をまとめた資料です。1. エネルギーの基本ランニングでは糖質と脂質が主なエネルギー源になります。長時間の運動では、糖質（グリコーゲン）が不足...
筋トレ フィジカル入門、基礎づくりの基礎 第1回｜走れる身体プロジェクトフィジカルトレーニング教室
フィジカル入門｜基礎づくりの基礎福岡マラソン完走プロジェクト第1回目でお配りした資料の内容を掲載しております。■ フィジカルトレーニングを行う理由・ランニングフォームの安定化：体幹や股関節周りを強化し、長時間走っても姿勢が崩れにくくなる・パ...
健康 【健康運動指導士が解説】正座は足・姿勢・膝に悪いのか？結論と安全な代替ポジション
【健康運動指導士が解説】正座は足・姿勢・膝に悪いのか？結論と安全な代替ポジションこんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。和の所作として親しまれる正座。一方で「膝に悪い」「足がしびれる」「姿勢には良い？」など、評価は分かれます。本記事で...
健康 【健康運動指導士が解説】ストレッチポールの効果と正しい使い方｜姿勢・バランス改善に最適
【健康運動指導士が解説】ストレッチポールの効果と正しい使い方｜姿勢・バランス改善に最適こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は、私の健康教室でも多くの高齢者の方に使っている人気アイテム「ストレッチポール」について解説します。スト...
健康 【健康運動指導士が解説】高齢者に必要な「バランストレーニング」と「動体視力トレーニング」の関係とは？
【健康運動指導士が解説】高齢者に必要な「バランストレーニング」と「動体視力トレーニング」の関係とは？こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は高齢者の健康づくりに欠かせない「バランス能力」と「動体視力」の関係について解説します。転...
健康 【健康運動指導士が解説】高齢者にとってバランストレーニングが重要な理由と効果
【健康運動指導士が解説】高齢者にとってバランストレーニングが重要な理由と効果こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は、私が実際の健康教室や指導現場で特に重視している「高齢者のバランストレーニング」について解説します。バランス能力...
健康 姿勢改善の重要性――健康・パフォーマンス・印象をすべて変える最短の投資
姿勢改善の重要性――健康・パフォーマンス・印象をすべて変える最短の投資人間の身体は「動くために設計された構造物」です。 しかし現代では、デスクワーク・スマホ操作・座りっぱなしの生活により、姿勢の崩れが加速しています。 実は、この「姿勢の乱れ...