運動

筋腸相関とは？筋トレが腸を整え、健康を守る理由筋腸相関（きんちょうそうかん）とは、筋肉と腸が互いに影響し合っている関係のことです。筋肉を動かすことで腸の働きが整い、腸が整うことで筋肉も守られます。この考え方は、フレイル予防や高齢期の健康づく...

筋トレに必要なタンパク質摂取量を科学的に考える筋トレをしている人にとって、タンパク質は重要な栄養素です。ただし多ければ多いほど良いわけではなく、必要量と摂り方を外すと成果が出にくくなります。ここでは研究や指導現場で一般的に使われる考え方をも...

イヤでも自然と痩せる最強の方法「頑張らないと痩せられない」と思われがちですが、実際には意志の強さよりも環境と仕組みが体重を左右します。ここでは、無理な我慢や根性論に頼らず、自然と体脂肪が減っていく方法を、科学的な考え方に基づいて解説します。...

HIITトレーニングの効果と研究から分かっていることHIITトレーニングは、短時間で高い運動効果が得られる方法として、世界中で研究が進められています。特に「時間がない人でも体を変えられる運動」として注目されており、心肺機能、脂肪燃焼、血糖コ...

ダイナミックストレッチは本当に怪我予防に有効なのか運動前に行うダイナミックストレッチや動的ストレッチは、「怪我を防ぐために大切」とよく言われます。しかし、本当に科学的な裏付けがあるのか、どの程度まで期待してよいのかは、正しく整理しておく必要...

強度を高めると体は強くなり、怪我しにくくなるのか運動を続けていると、「少しずつ強度を上げていけば、関節や筋肉が強くなり、怪我をしにくくなるのではないか」と考える方は多いです。この考え方は間違いではありません。ただし、正しく理解していないと、...

怪我しないためのヒートトレーニング５０代６０代で運動を続けるうえで一番大切なのは、頑張りすぎないことです。体力を高めたい気持ちが強いほど、強度を上げすぎて怪我につながりやすくなります。この記事では、怪我を防ぎながら体力を底上げするための「ヒ...

ミトコンドリアと筋トレで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる筋トレというと「筋肉を大きくする」「瞬発力を高める」というイメージが強いが、実際にはミトコンドリアや酸...

ミトコンドリアとランニングで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組みランニングで長く速く走るためには、心肺機能だけでなく筋肉の中にあるミトコンドリアの量と働きが非常に重要にな...

ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践執筆：健康運動指導士 中村優介結論体の細胞は酸素を使ってエネルギーを作る場を持ち、その量と働きが高まるほど「持久力が続く」「脂肪が燃えやすい」「血糖...