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サウナの「ととのう」はなぜ起こるのか｜自律神経・ホルモン・脳科学から徹底解説サウナ後に感じる深いリラックス、頭の冴え、幸福感。この状態は一般に「ととのう」と呼ばれています。本記事では、この現象がなぜ起こるのかを、自律神経、ホルモン、脳の働き...

ミトコンドリアとランニングで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組みランニングで長く速く走るためには、心肺機能だけでなく筋肉の中にあるミトコンドリアの量と働きが非常に重要にな...

レチノール完全ガイド｜しわ・質感・色むらにどう効くか、最短で安全に結果を出す方法執筆：健康運動指導士 中村優介レチノールとは何かレチノールはビタミンAの一種で、肌の中でレチナール、最終的にレチノイン酸に変わり、細胞のスイッチ（受容体）を通じ...

見た目の若さを保つアンチエイジング効果ランキング｜科学的に有効なベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）見た目年齢への影響50点・安全性と再現性30点・実行しやすさ20点で単一スコア化。第1位　光老化対策（紫外線コン...

アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介スコアの考え方（合計100点）死亡・病気リスクの低下50点、機能維持（筋力・認知・見た目）30点、実行しやすさ20点で採点し、単一値...

顔のほてりの正体は？科学的に解説｜健康運動指導士がわかりやすく説明「顔が熱い」「赤くなる」「ほてる」といった感覚は、多くの人が経験します。 一見すると体質や更年期の問題のように思われがちですが、実は自律神経・血流・ホルモンの3つが大きく関係...

20代の若さを保ちたいと思いブルーベリーを5年間食べ続けた結果｜健康運動指導士が語る実体験と科学的根拠「若いうちからアンチエイジングを意識しても早すぎるのでは？」と言われることがあります。しかし、老化は20代から静かに始まっています。私は健...

最強フルーツといわれるブルーベリーの効果を健康運動指導士が解説ブルーベリーはただの果物ではありません。抗酸化作用による老化予防、眼精疲労の軽減、脳の健康サポート、筋トレ後の回復サポート、そして腸内環境の改善など、全身に良い影響が期待できる機...

空腹時間とアンチエイジング｜細胞を若返らせる“食べない時間”の力「最近老けた気がする…」 そんな時、食事の「内容」だけでなく「食べない時間」にも目を向けてみませんか？近年、ハーバード大学や東大などの研究で、空腹時間をうまく活用すると細胞の修...

女性の体調と健康の科学：ホルモン・自律神経・栄養・運動の正しい理解女性の体は、ホルモンバランスやライフステージによって劇的に変化します。月経、妊娠、出産、更年期といった節目ごとに、心と体の働きが変わり、それに伴って必要な栄養・運動・休養も変...