健康 寝ても疲れが取れない原因｜睡眠時間だけでは回復しない7つの理由
「昨日はしっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」「休日に長く寝ても、疲れが抜けた感じがしない」このような状態が続くと、もっと早く寝る、休日に寝だめをするなど、睡眠時間を増やすことだけに意識が向きやすくなります。もちろん、必要な睡眠時間を確...
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健康 食べても太らない人の特徴｜体質ではなく行動の違い
食べても太らない人の特徴｜体質ではなく行動の違い同じ量を食べているように見えても、太る人と太らない人がいます。「体質だから仕方ない」と思われがちですが、実際には日常の行動や体の使い方に明確な違いがあります。ここでは、食べても太りにくい人に共...
健康 イヤでも自然と痩せる最強の方法
イヤでも自然と痩せる最強の方法「頑張らないと痩せられない」と思われがちですが、実際には意志の強さよりも環境と仕組みが体重を左右します。ここでは、無理な我慢や根性論に頼らず、自然と体脂肪が減っていく方法を、科学的な考え方に基づいて解説します。...
美容 サウナの「ととのう」はなぜ起こるのか｜自律神経・ホルモン・脳科学から徹底解説
サウナの「ととのう」はなぜ起こるのか｜自律神経・ホルモン・脳科学から徹底解説サウナ後に感じる深いリラックス、頭の冴え、幸福感。この状態は一般に「ととのう」と呼ばれています。本記事では、この現象がなぜ起こるのかを、自律神経、ホルモン、脳の働き...
健康 ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組み
ミトコンドリアとランニングで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組みランニングで長く速く走るためには、心肺機能だけでなく筋肉の中にあるミトコンドリアの量と働きが非常に重要にな...
サプリメント大辞典 レチノール完全ガイド｜しわ・質感・色むらにどう効くか、最短で安全に結果を出す方法
レチノール完全ガイド｜しわ・質感・色むらにどう効くか、最短で安全に結果を出す方法執筆：健康運動指導士 中村優介レチノールとは何かレチノールはビタミンAの一種で、肌の中でレチナール、最終的にレチノイン酸に変わり、細胞のスイッチ（受容体）を通じ...
美容 見た目の若さを保つアンチエイジング効果ランキング｜科学的に有効なベスト10
見た目の若さを保つアンチエイジング効果ランキング｜科学的に有効なベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）見た目年齢への影響50点・安全性と再現性30点・実行しやすさ20点で単一スコア化。第1位 光老化対策（紫外線コン...
健康 アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10
アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介スコアの考え方（合計100点）死亡・病気リスクの低下50点、機能維持（筋力・認知・見た目）30点、実行しやすさ20点で採点し、単一値...
美容 顔のほてりの正体は？科学的に解説｜健康運動指導士がわかりやすく説明
顔のほてりの正体は？科学的に解説｜健康運動指導士がわかりやすく説明「顔が熱い」「赤くなる」「ほてる」といった感覚は、多くの人が経験します。 一見すると体質や更年期の問題のように思われがちですが、実は自律神経・血流・ホルモンの3つが大きく関係...
美容 20代の若さを保ちたいと思いブルーベリーを5年間食べ続けた結果｜健康運動指導士が語る実体験と科学的根拠
20代の若さを保ちたいと思いブルーベリーを5年間食べ続けた結果｜健康運動指導士が語る実体験と科学的根拠「若いうちからアンチエイジングを意識しても早すぎるのでは？」と言われることがあります。しかし、老化は20代から静かに始まっています。私は健...