筋トレ 男性の魅力度は上半身の強さで決まる｜科学的根拠で徹底解説
男性の魅力度は上半身の強さで決まる｜科学的根拠で徹底解説本記事では、海外の進化心理学研究「Cues of upper body strength account for most of the variance in men’s bodil...
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健康 ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる
ミトコンドリアと筋トレで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる筋トレというと「筋肉を大きくする」「瞬発力を高める」というイメージが強いが、実際にはミトコンドリアや酸...
健康 ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践
ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践執筆：健康運動指導士 中村優介結論体の細胞は酸素を使ってエネルギーを作る場を持ち、その量と働きが高まるほど「持久力が続く」「脂肪が燃えやすい」「血糖...
健康 運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標
運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）健康寿命と死亡・主要疾患リスクへの影響50点、機能維持と見た目20点、再現性と安全性20点、実行しやすさ10点で単一スコア化し...
健康 内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド
内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論内臓脂肪は、血管や肝臓、筋肉など臓器の働きを静かに傷め、慢性的な炎症とインスリン抵抗性を通じて老化の速度を上げる。体重が同じでも内臓脂肪が...
健康 徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10
徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）脂肪減少の確実性40点・筋量維持25点・継続しやすさ25点・安全性10点で単一スコア化。第1位 週平均の赤字を固定する ...
健康 徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例
徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例執筆：健康運動指導士 中村優介定義ここで言う「徐脂肪」は、筋肉をできるだけ減らさず、体脂肪だけをゆっくり落としていく減量を指す。総評最重要は「週平均の適切な赤字」...
筋トレ 高齢者が優先して鍛えるべき筋肉部位ランキング ベスト10｜数値スコアと根拠つき実践ガイド
高齢者が優先して鍛えるべき筋肉部位ランキング ベスト10｜数値スコアと根拠つき実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介評価基準と配点転倒予防40点・立ち座りと歩行20点・姿勢と腰膝の保護15点・心肺と血流10点・生活動作5点・実践しやすさ1...
筋トレ 膝に負担が少ないスクワットフォームと膝位置の考え方｜解剖学にもとづく実践ガイド
膝に負担が少ないスクワットフォームと膝位置の考え方｜解剖学にもとづく実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介スクワットで膝が痛くなる理由スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効率よく鍛えられる一方で、フォームを誤ると膝関節への圧...
筋トレ コンカレントトレーニングの科学的な考え方｜筋力と持久力を両立させる実践ガイド
コンカレントトレーニングの科学的な考え方｜筋力と持久力を両立させる実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介コンカレントトレーニングとは何かコンカレントトレーニングとは、筋力トレーニングと有酸素運動を同じ期間、または同じ週、同じ日に組み合わせ...