おにマス∞健康ブログ

健康運動指導士が教える！解剖学的に正しい「歩き方」の基本と改善法こんにちは。健康運動指導士の中村優介です。日常生活で「歩く」という動作は最も自然な運動ですが、実は約8割の人が“間違った歩き方”をしています。本記事では、解剖学的な視点から正し...

ランニングとアンチエイジング｜効果の高いランキングランニングは心肺機能を高めるだけでなく、老化予防（アンチエイジング）に多方面で効果があることが科学的に示されています。ここでは、研究に基づいたエビデンスをもとに、効果の大きいものからランキン...

【エビデンス解説】カプサイシン（カイエン）サプリの効果・飲み方・安全性カプサイシンはトウガラシ由来の辛味成分で、食欲の抑制・代謝の一時的な底上げ・運動時の脂肪酸動員などが報告されています。一方で胃への刺激や個人差も大きく、「効かせ方」と「副...

【科学的エビデンスあり】ダイエットに効くサプリメントランキングTOP5ダイエットをサポートするサプリメントは数多く存在しますが、科学的に効果が確認されているものは限られています。今回は、研究に基づいて「本当に効く可能性がある」サプリメントを...

徐脂肪を目指す人のための有酸素運動と無酸素運動の使い方ダイエットやボディメイクの目標でよくあるのが「体脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたくない」というもの。これを実現するには 有酸素運動と無酸素運動をどう組み合わせるか が重要です。本記事...

脳の健康を維持する歩数ガイド（論文ベース）結論：脳の健康のためには、1日7,000〜10,000歩を目安にしつつ、速歩（やや息が弾む強度）を毎日20〜30分ほど含めるのが合理的です。特に、「1万歩弱」＋「速い歩行の時間」が将来の認知症リスク...

脳の健康を守る「歩数」ガイド：最適ゾーンは“量×質”結論：脳のためのウォーキングは、1日7,000〜10,000歩が目安。そのうち速歩（やや息が弾む）を20〜30分/日、あるいは中強度150分/週を確保すると効果的。忙しい日は5,000歩＋...

コラーゲンペプチドとヒアルロン酸サプリのエビデンス：何がどれだけ効く？美容と関節ケアで人気のコラーゲンペプチドとヒアルロン酸について、 ヒト試験（RCT）を中心とした科学的根拠を整理。効果の強さ・推奨用量・安全性を 一目でわかる形でまとめま...

アシュワガンダの効果とは？最新エビデンスと安全な飲み方アシュワガンダ（Withania somnifera）は、ストレス軽減や睡眠の質向上で 注目されるアーユルヴェーダ由来のハーブです。最新研究に基づき、 効果・用量・副作用・注意点をわかり...

クレアチン完全ガイド：科学的根拠・効果・安全性・最適な摂り方要約：クレアチン一水和物は、筋力・パワー・筋肥大を高確度で底上げし、回復や脳機能にも有望な効果が示されています。3–5g/日の継続摂取は健常人で安全性が高く、腎機能や脱水のリスク増...