おにマス∞健康ブログ

ランニングがもたらすアンチエイジング効果とは？科学的根拠と実践法「いつまでも若々しくいたい」「老化を防ぎたい」――そんな願いを持つ人にとって、ランニングは最も効果的なアンチエイジング運動のひとつです。ここでは、最新の科学的根拠をもとに、ラン...

フィジカル入門｜基礎づくりと栄養の基礎フルマラソン完走を目指すための「体づくり」と「栄養学」教室スタート：2025年9月2日 ／ 大会：福岡マラソン（2025年11月9日）1. マラソン完走に必要な3つの柱スタミナ（土台の体力）筋力（フォー...

家でもできる下半身トレーニング｜体力を落とさないための実践メニュー2週間ほどジムに行けない、外での運動が制限される――そんな時でも「下半身」を中心に鍛えることで、筋力・持久力を維持できます。ここでは家でできる簡単かつ効果的な下半身トレーニン...

男の「デカい筋肉ランキング」とテストステロン完全ガイド筋肉の大きさ（体積）とテストステロンの観点を統合。見た目のインパクト・ホルモン反応度・鍛え方までを、すぐ使える形でまとめました。デカい筋肉ランキング Top10（表）外見的に“テストステ...

逆三角形（Vテーパー）にするメリットとトレーニング完全ガイド「逆三角形の体＝広い肩幅 × 引き締まったウエスト」。見た目のインパクトだけでなく、姿勢やパフォーマンス面にも良い影響があります。本記事は、メリットと最短で作るためのトレーニング＆...

肩幅を広くするトレーニングとメリット完全ガイド「肩幅を広くしたい＝骨を広げる」ではありません。成人後は骨の幅（肩峰間距離）はほぼ変わりませんが、三角筋（特に中部・後部）を肥大させ、姿勢（胸椎伸展＋肩甲骨下制・外旋）を整えることで、見た目の肩...

低負荷・高回数で肥大しやすい筋肉ランキング【5kg×20回×10セットにも強い部位】「軽い重量でもしっかり追い込めば本当に大きくなるの？」という疑問に答える記事です。結論、低負荷×高回数（20〜35回域）でも“ほぼ限界まで”行えば筋肥大は起...

リコンプするためのプロテイン｜「そんなに摂って吸収されるの？」に科学的に答える筋肉を増やしながら体脂肪を落とす“リコンプ”では、たんぱく質の総量とタイミングがカギです。よくある疑問が「そんなにプロテインを飲んで吸収できるの？」というもの。本...

背中をデカくする最短ルート背中を大きくして逆三角形の体を作るには、やみくもにトレーニングをするのではなく、狙いに合わせて「手幅」と「種目の優先順位」を決めることが大切です。ここでは、ジムに通っている人がすぐ実践できるように、ポイントを分かり...

扁桃体を小さく（正常化）して不安を減らす方法｜エビデンスベースのランキング「扁桃体を小さくする」とは、厳密には過剰な活動や肥大を健常域に戻すことを意味します。完全に無くすのではなく、反応性を下げることで不安やストレス過敏を減らします。総合ラ...