健康

ランニングとアンチエイジング｜効果の高いランキングランニングは心肺機能を高めるだけでなく、老化予防（アンチエイジング）に多方面で効果があることが科学的に示されています。ここでは、研究に基づいたエビデンスをもとに、効果の大きいものからランキン...

徐脂肪を目指す人のための有酸素運動と無酸素運動の使い方ダイエットやボディメイクの目標でよくあるのが「体脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたくない」というもの。これを実現するには 有酸素運動と無酸素運動をどう組み合わせるか が重要です。本記事...

脳の健康を維持する歩数ガイド（論文ベース）結論：脳の健康のためには、1日7,000〜10,000歩を目安にしつつ、速歩（やや息が弾む強度）を毎日20〜30分ほど含めるのが合理的です。特に、「1万歩弱」＋「速い歩行の時間」が将来の認知症リスク...

ランニングがもたらすアンチエイジング効果とは？科学的根拠と実践法「いつまでも若々しくいたい」「老化を防ぎたい」――そんな願いを持つ人にとって、ランニングは最も効果的なアンチエイジング運動のひとつです。ここでは、最新の科学的根拠をもとに、ラン...

男の「デカい筋肉ランキング」とテストステロン完全ガイド筋肉の大きさ（体積）とテストステロンの観点を統合。見た目のインパクト・ホルモン反応度・鍛え方までを、すぐ使える形でまとめました。デカい筋肉ランキング Top10（表）外見的に“テストステ...

扁桃体を小さく（正常化）して不安を減らす方法｜エビデンスベースのランキング「扁桃体を小さくする」とは、厳密には過剰な活動や肥大を健常域に戻すことを意味します。完全に無くすのではなく、反応性を下げることで不安やストレス過敏を減らします。総合ラ...

うつ病の前段階を見逃さない｜前駆症状と早期対策【エビデンスベース】うつ病はある日突然発症するわけではなく、多くの場合「前駆症状」と呼ばれるサインが数週間〜数ヶ月前から現れます。最新の精神医学研究では、この段階で適切な介入を行うことで、本格的...

マインドフルランニングの効果を科学的に数値化｜不安軽減・扁桃体変化・集中力向上マインドフルランニングとは、ランニング中に呼吸や身体感覚、周囲の環境に意識を向け、瞑想的注意状態を保つ運動法です。有酸素運動とマインドフルネスの相乗効果により、扁...

ダイエット中「痩せてるはずなのに体重が増える」7つの理由と対処法食事も運動も頑張っているのに体重が増えた…。 多くの場合、脂肪ではなく“水分・グリコーゲン・内容物”の増減です。 仕組みを知れば、無駄に焦らず正しく続けられます。まず押さえる基...

「免疫力を上げたい！」と思ったとき、薬局やネットにはたくさんのサプリがあります。でも、どれが本当に効くのか分かりにくいですよね。この記事では、世界中の研究（エビデンス）をもとに、忖度なしで「免疫力を上げるサプリランキング」を発表します。1....