健康

フルマラソン大会前の準備物と42.195kmを走り切るための実践コツ① 大会前に揃えておくべき準備物リスト【ウェア・装備類】・ランニングシューズ：大会前から慣らしておく（新調直後はNG）・ランニングソックス：厚手の五本指タイプがマメ防止に効...

年間50回以上の公民館教室でわかった！長寿で元気な人に共通する７つの特徴【健康運動指導士が解説】こんにちは！健康運動指導士の中村優介です。私は福岡市の公民館で、年間50回以上の健康・体力づくり教室を担当しています。日々、60代〜90代の方と...

寝溜めは意味がある？健康運動指導士が教える「体が本当に休まる睡眠の科学」「平日は忙しくて寝不足だけど、週末にたくさん寝れば大丈夫！」 ――そう思っている人は多いですよね。でも本当に「寝溜め」で疲れはリセットされるのでしょうか？ 健康運動指導...

空腹時間とアンチエイジング｜細胞を若返らせる“食べない時間”の力「最近老けた気がする…」 そんな時、食事の「内容」だけでなく「食べない時間」にも目を向けてみませんか？近年、ハーバード大学や東大などの研究で、空腹時間をうまく活用すると細胞の修...

女性の体調と健康の科学：ホルモン・自律神経・栄養・運動の正しい理解女性の体は、ホルモンバランスやライフステージによって劇的に変化します。月経、妊娠、出産、更年期といった節目ごとに、心と体の働きが変わり、それに伴って必要な栄養・運動・休養も変...

【健康運動指導士が解説】高齢者が抱える現代の問題と、今求められる“身体と心”のケアこんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。私はこれまで福岡市内で高齢者向け健康教室やフレイル予防事業に携わり、多くの方と接してきました。現場で感じるのは、...

【健康運動指導士が解説】正座は足・姿勢・膝に悪いのか？結論と安全な代替ポジションこんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。和の所作として親しまれる正座。一方で「膝に悪い」「足がしびれる」「姿勢には良い？」など、評価は分かれます。本記事で...

【健康運動指導士が解説】ストレッチポールの効果と正しい使い方｜姿勢・バランス改善に最適こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は、私の健康教室でも多くの高齢者の方に使っている人気アイテム「ストレッチポール」について解説します。スト...

【健康運動指導士が解説】高齢者にとってバランストレーニングが重要な理由と効果こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は、私が実際の健康教室や指導現場で特に重視している「高齢者のバランストレーニング」について解説します。バランス能力...