おにマス∞健康ブログ

姿勢改善の重要性――健康・パフォーマンス・印象をすべて変える最短の投資人間の身体は「動くために設計された構造物」です。 しかし現代では、デスクワーク・スマホ操作・座りっぱなしの生活により、姿勢の崩れが加速しています。 実は、この「姿勢の乱れ...

人工甘味料は本当に安全？──科学が示すメリット・リスク・上手な付き合い方「カロリーゼロ」「血糖値に影響しない」といったイメージで人気の人工甘味料。 しかし近年、科学的な研究からは「安全とは言い切れない側面」も少しずつ明らかになってきています...

フィジカルトレーニングとマラソンランナーの密接な関係と重要性【保存版】マラソンの記録向上や長期的な健康的ランニングの実現には、走るだけでは不十分です。実は、筋力・可動性・安定性を高めるフィジカルトレーニングを計画的に取り入れることで、ランニ...

【福岡マラソン徹底解説】3時間27分で完走した健康運動指導士が語る！成功の秘訣とペース配分こんにちは、健康運動指導士の中村優介です。私は2023年の福岡マラソンで3時間27分（サブ3.5）で完走しました。この記事では、実際の経験をもとに、コ...

【福岡マラソン攻略】サブごとの時間配分と完走のための注意点まとめ福岡マラソンは、都市型マラソンの中でも前半の都市部と後半の糸島エリアのアップダウンが特徴的です。完走を目指すには、ペース配分と暑さ対策がカギ。ここでは、サブごとのペース表と、各...

健康運動指導士が解説｜有酸素運動が脳に良い理由【科学的根拠つき】こんにちは。健康運動指導士の中村優介です。「有酸素運動をすると頭がスッキリする」「ストレスが減る気がする」——そう感じたことはありませんか？それは気のせいではなく、脳の構造その...

健康運動指導士が解説｜解剖学的に正しい「足の着地」と歩行効率の高め方こんにちは。健康運動指導士の中村優介です。歩行やランニングで最も重要なのが「足の着地」。足のどこで地面を捉えるかによって、衝撃の吸収・姿勢の安定・膝や腰への負担が大きく変わ...

健康運動指導士が教える！解剖学的に正しい「歩き方」の基本と改善法こんにちは。健康運動指導士の中村優介です。日常生活で「歩く」という動作は最も自然な運動ですが、実は約8割の人が“間違った歩き方”をしています。本記事では、解剖学的な視点から正し...

ランニングとアンチエイジング｜効果の高いランキングランニングは心肺機能を高めるだけでなく、老化予防（アンチエイジング）に多方面で効果があることが科学的に示されています。ここでは、研究に基づいたエビデンスをもとに、効果の大きいものからランキン...

【エビデンス解説】カプサイシン（カイエン）サプリの効果・飲み方・安全性カプサイシンはトウガラシ由来の辛味成分で、食欲の抑制・代謝の一時的な底上げ・運動時の脂肪酸動員などが報告されています。一方で胃への刺激や個人差も大きく、「効かせ方」と「副...