健康運動指導士／スポーツトレーナー中村優介ブログ

寝溜めは意味がある？健康運動指導士が教える「体が本当に休まる睡眠の科学」「平日は忙しくて寝不足だけど、週末にたくさん寝れば大丈夫！」 ――そう思っている人は多いですよね。でも本当に「寝溜め」で疲れはリセットされるのでしょうか？ 健康運動指導...

ランニングで脳が変わる理由｜健康運動指導士が教える“走ると頭が良くなる”科学「走ると頭がスッキリする」「悩みが整理される気がする」──そんな感覚、ありませんか？実はそれ、気のせいではありません。 最新の神経科学では、ランニングによって脳その...

ランニングが脳と心を変える！メンタル・脳への効果ランキング｜健康運動指導士が数値で解説ランニングには「痩せる」「体力がつく」以外にも、脳やメンタルに驚くほど良い影響があることが、近年の科学的研究で次々と明らかになっています。今回は、健康運動...

1時間走ると得られる驚きのメリット｜健康運動指導士が教える“走る効果”の本質「1時間走るって大変そう…」と思うかもしれません。 しかし、実は1時間のランニングには、体だけでなく脳や心にも大きな変化をもたらす効果があります。 ここでは、健康運...

腕を太くする完全マニュアル｜健康運動指導士が教える上腕強化の極意「もっと太い腕を作りたい」「トレーニングしても腕が変わらない」──そんな人のために、健康運動指導士の立場から、腕を太くする科学的アプローチを解説します。1. 腕を太くするための...

空腹時間とアンチエイジング｜細胞を若返らせる“食べない時間”の力「最近老けた気がする…」 そんな時、食事の「内容」だけでなく「食べない時間」にも目を向けてみませんか？近年、ハーバード大学や東大などの研究で、空腹時間をうまく活用すると細胞の修...

健康運動指導士が解説｜ビタミンD2とD3の違いと、効果の本当の差ビタミンDは「骨のビタミン」と呼ばれ、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫・筋肉・ホルモンバランスにも深く関係しています。 運動指導の現場でも「筋肉や骨を強くする栄養素」と...

マラソン前の少量カフェイン摂取はタイムを縮める？健康運動指導士が解説フルマラソンを走る前に「カフェインを摂ると速く走れる」と聞いたことはありませんか？実は、科学的にも一定の効果が報告されています。ただし、摂りすぎると胃腸トラブルや不眠の原因...

福岡マラソン大会1か月前の身体づくりと最終調整福岡マラソンまで残り1か月。ここからは「距離を延ばす」よりも「仕上げる」時期です。走力を高める練習から、疲労を抜いて本番にピークを合わせる調整へと移行することが、完走・記録更新の鍵になります。こ...

マラソンにおける体のケアとケガ予防 〜トレーニングと回復のバランス〜1. マラソンにおけるケアの重要性マラソンは長時間にわたり全身を酷使するスポーツであり、筋肉・関節・腱に大きな負担がかかります。適切なケアを行わないと疲労が蓄積し、パフォー...