健康

喫煙をやめられる確率とデメリット｜健康運動指導士が科学的に解説「タバコは体に悪い」とわかっていても、やめられない——。その背景にはニコチン依存と生活習慣の強い結びつきがあります。ここでは、禁煙できる確率と、喫煙が体に与える科学的な影響を、健...

「8時間睡眠」は本当に必要？科学的根拠から見る最適な睡眠時間「睡眠は8時間が理想」とよく言われます。しかし実際には、人によって必要な睡眠時間は異なります。ここでは最新の研究をもとに、8時間睡眠がどこまで本当なのかを科学的に解説します。1. ...

トレーニングしている人にとっての睡眠｜筋肉を成長させる“もう一つのトレーニング”筋トレやランニングを頑張っても、思うように成果が出ない——。その原因の多くは「睡眠不足」にあります。睡眠は単なる休息ではなく、筋肉を育てるための“第3のトレーニ...

週1回でも効果あり！筋トレ・HIITがもたらす科学的メリットとリスク低減率「週に1回しか時間が取れないけど、やる意味はあるの？」── 結論から言えば、週1回の筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）でも十分に効果があります。最新の...

🏃‍♂️マラソン完走チャレンジ全6回まとめ｜おにマス健康ブログこんにちは！健康運動指導士 中村優介です。この「マラソン完走チャレンジ」シリーズでは、初心者ランナーがゼロからフルマラソンを完走できるよう、科学的なトレーニング・栄養・ケア・メン...

フルマラソン大会前の準備物と42.195kmを走り切るための実践コツ① 大会前に揃えておくべき準備物リスト【ウェア・装備類】・ランニングシューズ：大会前から慣らしておく（新調直後はNG）・ランニングソックス：厚手の五本指タイプがマメ防止に効...

年間50回以上の公民館教室でわかった！長寿で元気な人に共通する７つの特徴【健康運動指導士が解説】こんにちは！健康運動指導士の中村優介です。私は福岡市の公民館で、年間50回以上の健康・体力づくり教室を担当しています。日々、60代〜90代の方と...

寝溜めは意味がある？健康運動指導士が教える「体が本当に休まる睡眠の科学」「平日は忙しくて寝不足だけど、週末にたくさん寝れば大丈夫！」 ――そう思っている人は多いですよね。でも本当に「寝溜め」で疲れはリセットされるのでしょうか？ 健康運動指導...

空腹時間とアンチエイジング｜細胞を若返らせる“食べない時間”の力「最近老けた気がする…」 そんな時、食事の「内容」だけでなく「食べない時間」にも目を向けてみませんか？近年、ハーバード大学や東大などの研究で、空腹時間をうまく活用すると細胞の修...

女性の体調と健康の科学：ホルモン・自律神経・栄養・運動の正しい理解女性の体は、ホルモンバランスやライフステージによって劇的に変化します。月経、妊娠、出産、更年期といった節目ごとに、心と体の働きが変わり、それに伴って必要な栄養・運動・休養も変...