健康

アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介スコアの考え方（合計100点）死亡・病気リスクの低下50点、機能維持（筋力・認知・見た目）30点、実行しやすさ20点で採点し、単一値...

徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例執筆：健康運動指導士 中村優介定義ここで言う「徐脂肪」は、筋肉をできるだけ減らさず、体脂肪だけをゆっくり落としていく減量を指す。総評最重要は「週平均の適切な赤字」...

ビジョントレーニングの効果を科学的に整理｜何が「効く」のか、どこが未確立か執筆：健康運動指導士 中村優介要点目の動きや寄り目・ピント調整を鍛える取り組みは、分野ごとに根拠の強さが異なる。近くを見るときに目が寄りにくい「輻輳不全」には有効性が...

登山（トレイル歩行・山歩き）の効果を科学的に解説執筆：健康運動指導士 中村優介結論登山は、心肺機能の向上、血圧やストレスの低下、下肢と体幹の筋持久力の改善、バランス能力の向上、骨の健康の維持に役立つ可能性がある。自然環境への曝露そのものが自...

風邪予防ガイド｜健康運動指導士が伝える「毎日できる体調管理」執筆：健康運動指導士 中村優介なぜ風邪を防ぐ必要があるのか風邪は命に関わらないことが多いが、仕事や学習の効率を下げ、高齢者や子ども、基礎疾患のある人では重症化のきっかけになる。毎年...

輻輳（寄り目）ができない人の特徴と改善法｜健康運動指導士が教えるビジョントレーニング「寄り目ができない」「近くを見続けると目が疲れる」——それは輻輳（ふくそう）機能が低下しているサインかもしれません。この機能は、目の筋肉と脳の協調がうまく働...

眼球コントロールの重要性とビジョントレーニングのすすめ｜健康運動指導士が徹底解説スポーツや日常生活で「見る力」を意識していますか？多くの人が体の筋肉を鍛えることには関心がありますが、「目の筋肉＝眼球を動かす力」を鍛えることは意外と見落とされ...

目の動きが悪いと起こる悪影響とは？｜健康運動指導士が教える「見る力」と身体の関係私たちは1日のうち、目を10万回以上も動かして生活しています。しかし、パソコンやスマートフォンの使用増加により、「目の動き＝眼球運動」が低下している人が増えてい...

自律神経と呼吸の関係を科学的に解説｜健康運動指導士がわかりやすく説明「ストレスで息が浅い」「寝ても疲れが取れない」──その原因の多くは、自律神経の乱れにあります。 呼吸は唯一、自分の意思でコントロールできる自律神経のスイッチ。 この記事では...

膝の痛みを防ぐ運動を科学的に解説｜健康運動指導士が解説膝の痛みは、中高年だけでなくランナーや筋トレ愛好家にも多く見られる症状です。痛みの多くは、関節そのものではなく「周囲の筋肉バランス」や「動作の癖」に原因があります。本記事では、科学的な根...