健康

輻輳（寄り目）ができない人の特徴と改善法｜健康運動指導士が教えるビジョントレーニング「寄り目ができない」「近くを見続けると目が疲れる」——それは輻輳（ふくそう）機能が低下しているサインかもしれません。この機能は、目の筋肉と脳の協調がうまく働...

眼球コントロールの重要性とビジョントレーニングのすすめ｜健康運動指導士が徹底解説スポーツや日常生活で「見る力」を意識していますか？多くの人が体の筋肉を鍛えることには関心がありますが、「目の筋肉＝眼球を動かす力」を鍛えることは意外と見落とされ...

目の動きが悪いと起こる悪影響とは？｜健康運動指導士が教える「見る力」と身体の関係私たちは1日のうち、目を10万回以上も動かして生活しています。しかし、パソコンやスマートフォンの使用増加により、「目の動き＝眼球運動」が低下している人が増えてい...

自律神経と呼吸の関係を科学的に解説｜健康運動指導士がわかりやすく説明「ストレスで息が浅い」「寝ても疲れが取れない」──その原因の多くは、自律神経の乱れにあります。 呼吸は唯一、自分の意思でコントロールできる自律神経のスイッチ。 この記事では...

膝の痛みを防ぐ運動を科学的に解説｜健康運動指導士が解説膝の痛みは、中高年だけでなくランナーや筋トレ愛好家にも多く見られる症状です。痛みの多くは、関節そのものではなく「周囲の筋肉バランス」や「動作の癖」に原因があります。本記事では、科学的な根...

45分パワーナップの効果と正しい取り方｜健康運動指導士が徹底解説「20分では足りない」「1時間寝ると夜眠れない」──そんな人に最適なのが45分パワーナップです。45分は浅い睡眠から深い睡眠に移る直前までのタイミングで、脳と体の両方をしっかり...

時間別に見る昼寝の効果｜最適な長さと目的別の取り方を健康運動指導士が解説昼寝の効果は「時間の長さ」によってまったく異なります。短時間でも集中力が上がる一方で、長すぎる昼寝は夜の睡眠リズムを乱すこともあります。ここでは、時間別に昼寝のメリット...

昼寝の科学的メリットと正しい取り方｜健康運動指導士が徹底解説昼寝（パワーナップ）は単なる休憩ではなく、脳や体のパフォーマンスを劇的に高める「科学的リカバリー法」です。正しく行えば集中力・記憶力・代謝・筋肉回復まで向上します。ここでは健康運動...

脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングランキング｜健康運動指導士が科学的に解説「効率よく脂肪を落としたい」「短時間で効果を出したい」——。そんな声に応えるために、健康運動指導士として多くのデータをもとに、脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングをラン...

ランニングを継続するために知っておきたいメリットと効果｜健康運動指導士が科学的に解説ランニングを始めても、なかなか続かない人は多いです。しかし、継続できる人は「走ることで得られる本当の効果」を理解しています。ここでは、健康運動指導士の視点か...