【健康運動指導士が解説】ストレッチポールの効果と正しい使い方｜姿勢・バランス改善に最適

こんにちは。「健康運動指導士中村優介」です。
今回は、私の健康教室でも多くの高齢者の方に使っている人気アイテム「ストレッチポール」について解説します。
ストレッチポールは見た目はシンプルですが、使い方を正しく理解すると姿勢改善・肩こり・腰痛・バランス力アップに大きな効果があります。

ストレッチポールとは？

ストレッチポールとは、円柱形のポールの上に寝転ぶことで、背骨や筋肉をリラックスさせるエクササイズツールです。
主に「LPN（エルピーエヌ）」社製が定番で、医療現場やフィットネスクラブ、介護予防教室でも広く活用されています。

使うだけで自然と背骨がまっすぐになり、普段の生活で崩れがちな姿勢を整えてくれるのが特徴です。

ストレッチポールに寝ると、背骨が自然なS字カーブに戻ります。
日常生活で前かがみ姿勢が続く人ほど、ポールの上で寝るだけで胸が開き、肩甲骨が正しい位置に戻る効果があります。

背骨の両側にある「脊柱起立筋」や「広背筋」の緊張をゆるめることで、慢性的な肩こりや腰痛が和らぎます。
筋肉を「伸ばす」のではなく「ゆるめる」点が他のストレッチとの大きな違いです。

ポールの上はわずかに不安定なため、寝ているだけでも体幹の小さな筋肉が働きます。
継続することで、バランス力・転倒予防・姿勢保持力が高まります。

胸郭（きょうかく：肋骨まわり）が広がり、呼吸筋がゆるむことで自然と深呼吸ができるようになります。
結果として、副交感神経が優位になり、睡眠の質の向上・リラックス効果も期待できます。

特に高齢者では、「柔軟性＋安定性」の両方を同時に鍛えられる点が大きな魅力です。

※腰や首に違和感がある場合は、短時間（1〜2分）から始めましょう。
無理せず、「気持ちいい範囲」で続けるのが大切です。

慣れてきたら様々なプログラムを実施していきます！

私の教室では、ストレッチポールを導入してから次のような変化が見られました。

こうした体験は、継続している高齢者ほど実感されています。
毎日でなくても、週に2〜3回の習慣化がおすすめです。

私のYouTubeチャンネル「おにマス∞ | 健康運動指導士中村優介」では、
ストレッチポールの正しい乗り方・呼吸法・応用トレーニングを動画で紹介しています。

ストレッチポールは、シンプルながら姿勢・バランス・呼吸・リラックスを同時に改善できる非常に優れたツールです。
特に高齢者の方にとって、安全で即効性のあるセルフケアとして最適です。

1日5分から、ぜひご自宅でも試してみてください。
体と心が軽くなり、自然と笑顔が増えていきます。

健康運動指導士中村優介（おにマス∞）