健康

ダイナミックストレッチは本当に怪我予防に有効なのか運動前に行うダイナミックストレッチや動的ストレッチは、「怪我を防ぐために大切」とよく言われます。しかし、本当に科学的な裏付けがあるのか、どの程度まで期待してよいのかは、正しく整理しておく必要...

強度を高めると体は強くなり、怪我しにくくなるのか運動を続けていると、「少しずつ強度を上げていけば、関節や筋肉が強くなり、怪我をしにくくなるのではないか」と考える方は多いです。この考え方は間違いではありません。ただし、正しく理解していないと、...

サウナは風邪予防に効果があるのか｜科学的根拠からわかること「サウナに入ると風邪をひきにくくなる」とよく言われます。実際のところ、どこまで本当なのか。完全な予防薬とまでは言えませんが、「風邪をはじめとした呼吸器の感染をある程度減らす可能性が高...

サウナでの感染症リスクと予防法｜飛沫・レジオネラ・水虫まで徹底解説サウナはリラックスや睡眠の質の向上に役立つ一方で、「感染は大丈夫なのか」「サウナや水風呂で病気がうつらないか」と不安に感じる人も多くなっています。本記事では、サウナで問題にな...

ミトコンドリアと筋トレで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアと筋トレ 酸素代謝を高めて強くて疲れにくい身体をつくる筋トレというと「筋肉を大きくする」「瞬発力を高める」というイメージが強いが、実際にはミトコンドリアや酸...

ミトコンドリアとランニングで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組みランニングで長く速く走るためには、心肺機能だけでなく筋肉の中にあるミトコンドリアの量と働きが非常に重要にな...

ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践執筆：健康運動指導士 中村優介結論体の細胞は酸素を使ってエネルギーを作る場を持ち、その量と働きが高まるほど「持久力が続く」「脂肪が燃えやすい」「血糖...

運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）健康寿命と死亡・主要疾患リスクへの影響50点、機能維持と見た目20点、再現性と安全性20点、実行しやすさ10点で単一スコア化し...

内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論内臓脂肪は、血管や肝臓、筋肉など臓器の働きを静かに傷め、慢性的な炎症とインスリン抵抗性を通じて老化の速度を上げる。体重が同じでも内臓脂肪が...

徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）脂肪減少の確実性40点・筋量維持25点・継続しやすさ25点・安全性10点で単一スコア化。第1位　週平均の赤字を固定する　...