健康 ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組み
ミトコンドリアとランニングで酸素代謝を最大化する方法｜健康運動指導士が解説ミトコンドリアとランニング 酸素代謝を最大限に引き出す仕組みランニングで長く速く走るためには、心肺機能だけでなく筋肉の中にあるミトコンドリアの量と働きが非常に重要にな...
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健康 ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践
ミトコンドリアの重要性とランニング・筋トレの関係｜筋肉・代謝・メンタルを同時に底上げする実践執筆：健康運動指導士 中村優介結論体の細胞は酸素を使ってエネルギーを作る場を持ち、その量と働きが高まるほど「持久力が続く」「脂肪が燃えやすい」「血糖...
健康 運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標
運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）健康寿命と死亡・主要疾患リスクへの影響50点、機能維持と見た目20点、再現性と安全性20点、実行しやすさ10点で単一スコア化し...
健康 内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド
内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論内臓脂肪は、血管や肝臓、筋肉など臓器の働きを静かに傷め、慢性的な炎症とインスリン抵抗性を通じて老化の速度を上げる。体重が同じでも内臓脂肪が...
健康 徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10
徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）脂肪減少の確実性40点・筋量維持25点・継続しやすさ25点・安全性10点で単一スコア化。第1位 週平均の赤字を固定する ...
健康 アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10
アンチエイジング効果ランキング｜長く元気に生きるために本当に効くことベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介スコアの考え方（合計100点）死亡・病気リスクの低下50点、機能維持（筋力・認知・見た目）30点、実行しやすさ20点で採点し、単一値...
健康 徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例
徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例執筆：健康運動指導士 中村優介定義ここで言う「徐脂肪」は、筋肉をできるだけ減らさず、体脂肪だけをゆっくり落としていく減量を指す。総評最重要は「週平均の適切な赤字」...
健康 ビジョントレーニングの効果を科学的に整理｜何が「効く」のか、どこが未確立か
ビジョントレーニングの効果を科学的に整理｜何が「効く」のか、どこが未確立か執筆：健康運動指導士 中村優介要点目の動きや寄り目・ピント調整を鍛える取り組みは、分野ごとに根拠の強さが異なる。近くを見るときに目が寄りにくい「輻輳不全」には有効性が...
健康 登山（トレイル歩行・山歩き）の効果を科学的に解説
登山（トレイル歩行・山歩き）の効果を科学的に解説執筆：健康運動指導士 中村優介結論登山は、心肺機能の向上、血圧やストレスの低下、下肢と体幹の筋持久力の改善、バランス能力の向上、骨の健康の維持に役立つ可能性がある。自然環境への曝露そのものが自...
健康 風邪予防ガイド｜健康運動指導士が伝える「毎日できる体調管理」
風邪予防ガイド｜健康運動指導士が伝える「毎日できる体調管理」執筆：健康運動指導士 中村優介なぜ風邪を防ぐ必要があるのか風邪は命に関わらないことが多いが、仕事や学習の効率を下げ、高齢者や子ども、基礎疾患のある人では重症化のきっかけになる。毎年...