筋トレ

低負荷・高回数で肥大しやすい筋肉ランキング【5kg×20回×10セットにも強い部位】「軽い重量でもしっかり追い込めば本当に大きくなるの？」という疑問に答える記事です。結論、低負荷×高回数（20〜35回域）でも“ほぼ限界まで”行えば筋肥大は起...

リコンプするためのプロテイン｜「そんなに摂って吸収されるの？」に科学的に答える筋肉を増やしながら体脂肪を落とす“リコンプ”では、たんぱく質の総量とタイミングがカギです。よくある疑問が「そんなにプロテインを飲んで吸収できるの？」というもの。本...

背中をデカくする最短ルート背中を大きくして逆三角形の体を作るには、やみくもにトレーニングをするのではなく、狙いに合わせて「手幅」と「種目の優先順位」を決めることが大切です。ここでは、ジムに通っている人がすぐ実践できるように、ポイントを分かり...

スクワットを必ずやるべき理由｜姿勢改善・健康効果を科学的に解説スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど全身に効果のあるトレーニングです。単なる脚トレにとどまらず、姿勢改善、基礎代謝向上、アンチエイジングなど、多方面でメリット...

【科学的根拠】格闘技がテストステロン値を高める理由と健康効果格闘技は、肉体だけでなく精神面にも大きな影響を与えるスポーツです。特に注目されているのが、男性ホルモン「テストステロン」との関係です。テストステロンは、筋肉や骨の維持、意欲や集中力...

格闘技やボクシングを取り入れたフィットネス（いわゆる「ボクササイズ」）は、ダイエット目的だけでなく、心肺機能の強化や脳機能改善、ストレス解消など幅広い健康効果が報告されています。本記事では、国内外の研究論文をもとに、科学的エビデンスをわかり...

はじめに今の時代、「強い男」という言葉の意味は昔とは少し変わってきています。腕っぷしが強いとか、権力があるということだけではありません。これからの時代に求められるのは、心も体も、そして生き方にも芯がある“強さ” です。どんな状況でも折れない...

はじめに筋トレやボディメイクを語るとき、つい「筋肉量」ばかりに注目しがちです。しかし、真のパフォーマンスや健康を支えるのは、筋肉の質（muscle quality）です。また、筋肉の質ってなんだという疑問が湧きますよね、なので今回はこの議題...

【筋トレのアンチエイジング効果まとめ】成長ホルモンの分泌促進　→ 成長ホルモンは「若さホルモン」。肌のハリ、筋肉量、骨密度、免疫力を保つ！筋肉量維持・増加　→ 30歳以降、年1％ずつ筋肉は減る。筋トレでこれを止める・逆に増やす！基礎代謝アッ...

「ノルウェー式ヒート（Norwegian High-Intensity Exercise Training、略してHITまたはHIIT）」は、特に心肺機能の改善やアンチエイジング効果にすごく注目されています！簡単に言うと、短時間だけど超高強...