筋トレ

運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）健康寿命と死亡・主要疾患リスクへの影響50点、機能維持と見た目20点、再現性と安全性20点、実行しやすさ10点で単一スコア化し...

内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論内臓脂肪は、血管や肝臓、筋肉など臓器の働きを静かに傷め、慢性的な炎症とインスリン抵抗性を通じて老化の速度を上げる。体重が同じでも内臓脂肪が...

徐脂肪に必要なことランキング｜筋肉を守って脂肪だけ落とすベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）脂肪減少の確実性40点・筋量維持25点・継続しやすさ25点・安全性10点で単一スコア化。第1位　週平均の赤字を固定する　...

徐脂肪（筋肉を守りながら脂肪を落とす）で大事なことランキング｜数値基準と実行例執筆：健康運動指導士 中村優介定義ここで言う「徐脂肪」は、筋肉をできるだけ減らさず、体脂肪だけをゆっくり落としていく減量を指す。総評最重要は「週平均の適切な赤字」...

高齢者が優先して鍛えるべき筋肉部位ランキング ベスト10｜数値スコアと根拠つき実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介評価基準と配点転倒予防40点・立ち座りと歩行20点・姿勢と腰膝の保護15点・心肺と血流10点・生活動作5点・実践しやすさ1...

膝に負担が少ないスクワットフォームと膝位置の考え方｜解剖学にもとづく実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介スクワットで膝が痛くなる理由スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効率よく鍛えられる一方で、フォームを誤ると膝関節への圧...

コンカレントトレーニングの科学的な考え方｜筋力と持久力を両立させる実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介コンカレントトレーニングとは何かコンカレントトレーニングとは、筋力トレーニングと有酸素運動を同じ期間、または同じ週、同じ日に組み合わせ...

運動と脳の関係を科学的に解説｜健康運動指導士が教える「動くと頭が良くなる理由」運動は筋肉を鍛えるだけでなく、脳の働きそのものを変えることがわかっています。 最新の神経科学では、運動によって脳が「若返る」「柔軟に変化する」「ストレスに強くなる...

筋トレ初心者が絶対にやってはいけない7つのミス｜健康運動指導士が解説筋トレを始めたのに「効果が出ない」「すぐにやめてしまう」という人には共通点があります。健康運動指導士として多くの指導現場を見てきた経験から、初心者が陥りがちな7つの重大ミス...

マシントレでも筋肥大はできる？健康運動指導士が科学的に解説筋トレというと「バーベルやダンベルのフリーウェイトが本物」「マシンは効かない」という考え方がよくあります。これは正しくありません。結論として、マシントレーニングでも十分に筋肥大は可能...