筋トレ

トレーニングボリュームの重要性とは？｜筋肉を成長させるための最も基本的な原則筋トレで成果を出すためには、重さやフォームだけでなく「ボリューム（総負荷量）」が非常に重要です。ボリュームとは、重量 × 回数 × セット数で表されるトレーニングの...

機能向上のための複合関節運動とは？｜健康運動指導士が教える効率的トレーニング法筋力アップや姿勢改善、動作の安定を目指すうえで重要なのが「複合関節運動」です。単関節運動（1つの関節だけを動かす運動）とは異なり、複合関節運動は複数の関節と筋肉を...

マシントレーニングとフリーウエイトの違いを徹底比較｜健康運動指導士が目的別に解説筋トレを始める時、多くの人が迷うのが「マシンとフリーウエイト、どちらをやるべきか」という問題です。どちらも筋力アップに効果がありますが、それぞれに特徴・向き不向...

マシントレーニングのメリットとデメリット｜健康運動指導士が教える正しい使い方筋トレ初心者から上級者まで、多くの人が利用する「トレーニングマシン」。安全で効率的に筋肉を鍛えられる一方で、使い方を誤ると効果が半減してしまうこともあります。この記...

筋肥大を最大化するウエイトトレーニング｜健康運動指導士が科学的に解説「筋トレをしているのに思ったほど筋肉が増えない」——その原因の多くは、筋肥大（Hypertrophy）を最大化するための科学的ポイントを理解していないことにあります。ここで...

筋トレで徐脂肪を目指すなら高回数トレーニングは効果的？｜健康運動指導士が科学的に解説体脂肪を落としながら筋肉を維持する「徐脂肪（lean body reduction）」を目指すとき、「高回数トレーニングは脂肪燃焼に良いのか？」という疑問を...

筋トレで徐脂肪（体脂肪を落としながら筋肉を守る）ためのコツ｜健康運動指導士が科学的に解説ダイエットで失敗する多くの人は、体重は減っても筋肉まで落ちてしまいます。筋肉を維持したまま体脂肪を落とす「徐脂肪（lean body reduction...

筋トレはメンタルも鍛えられるのか？｜健康運動指導士が科学的に解説筋トレは「体を鍛えるもの」と思われがちですが、実は心（メンタル）も強くする科学的効果があります。健康運動指導士として多くの方を指導してきた経験からも、筋トレを習慣化した人は共通...

トレーニングの原理・原則｜健康運動指導士が現場から解説する「効果が出る人・出ない人」の違いどんな運動も「原理・原則」を理解せずに行うと、効果が出にくく、ケガの原因にもなります。健康運動指導士として、多くの方を指導してきた中で感じるのは、成果...

週1回でも効果あり！筋トレ・HIITがもたらす科学的メリットとリスク低減率「週に1回しか時間が取れないけど、やる意味はあるの？」── 結論から言えば、週1回の筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）でも十分に効果があります。最新の...