運動

ランニングと脳機能の科学｜メンタルも含めた実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論ランニングは一回ごとに気分を上げて集中を助け、続けるほど記憶や判断の土台を整える可能性が高い。具体的には気分の改善、ストレス反応の緩和、睡眠の質の向上、注...

運動が最強な理由ランキング｜科学的にみたベスト10と実行指標執筆：健康運動指導士 中村優介採点基準（合計100点）健康寿命と死亡・主要疾患リスクへの影響50点、機能維持と見た目20点、再現性と安全性20点、実行しやすさ10点で単一スコア化し...

運動したくなる理由ランキング｜科学的根拠にもとづくベスト10執筆：健康運動指導士 中村優介前提「やる気」を強くする条件は、気分、習慣、環境、人間関係、計画の立て方など複数の要素の合算で決まる。以下は効果の確からしさ・再現性・実行しやすさを踏...

内臓脂肪と老化の関係を科学的に整理｜健康寿命を延ばすための実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介結論内臓脂肪は、血管や肝臓、筋肉など臓器の働きを静かに傷め、慢性的な炎症とインスリン抵抗性を通じて老化の速度を上げる。体重が同じでも内臓脂肪が...

子どもと登山（山歩き）の効果を脳神経発達の視点で整理執筆：健康運動指導士 中村優介結論登山のように自然の中を歩く活動は、子どもの注意力や作業記憶などの「考える力」を育てる可能性がある。自然に触れること自体が集中の回復やストレスの低下と関連し...

コンカレントトレーニングの科学的な考え方｜筋力と持久力を両立させる実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介コンカレントトレーニングとは何かコンカレントトレーニングとは、筋力トレーニングと有酸素運動を同じ期間、または同じ週、同じ日に組み合わせ...

マラソン大会5日前からの準備とカーボローディング完全ガイド｜健康運動指導士が徹底解説マラソン直前の5日間は「走力を上げる期間」ではなく「体を仕上げる期間」です。この数日をどう過ごすかで、42.195kmの後半が大きく変わります。今回は健康運...

輻輳（寄り目）ができない人の特徴と改善法｜健康運動指導士が教えるビジョントレーニング「寄り目ができない」「近くを見続けると目が疲れる」——それは輻輳（ふくそう）機能が低下しているサインかもしれません。この機能は、目の筋肉と脳の協調がうまく働...

運動と脳の関係を科学的に解説｜健康運動指導士が教える「動くと頭が良くなる理由」運動は筋肉を鍛えるだけでなく、脳の働きそのものを変えることがわかっています。 最新の神経科学では、運動によって脳が「若返る」「柔軟に変化する」「ストレスに強くなる...

ランニングとマインドフルネスの関連性を科学的に解説｜健康運動指導士が教える「心を整える走り方」ランニングは「体のトレーニング」だけでなく、「心のリセット」にも効果があります。 最近では「走る瞑想（ランナーズ・マインドフルネス）」として、スト...