運動

徐脂肪を目指す人のための有酸素運動と無酸素運動の使い方ダイエットやボディメイクの目標でよくあるのが「体脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたくない」というもの。これを実現するには 有酸素運動と無酸素運動をどう組み合わせるか が重要です。本記事...

脳の健康を維持する歩数ガイド（論文ベース）結論：脳の健康のためには、1日7,000〜10,000歩を目安にしつつ、速歩（やや息が弾む強度）を毎日20〜30分ほど含めるのが合理的です。特に、「1万歩弱」＋「速い歩行の時間」が将来の認知症リスク...

脳の健康を守る「歩数」ガイド：最適ゾーンは“量×質”結論：脳のためのウォーキングは、1日7,000〜10,000歩が目安。そのうち速歩（やや息が弾む）を20〜30分/日、あるいは中強度150分/週を確保すると効果的。忙しい日は5,000歩＋...

フィジカル入門｜基礎づくりと栄養の基礎フルマラソン完走を目指すための「体づくり」と「栄養学」教室スタート：2025年9月2日 ／ 大会：福岡マラソン（2025年11月9日）1. マラソン完走に必要な3つの柱スタミナ（土台の体力）筋力（フォー...

ランニングで扁桃体は小さくなる？感情コントロールとメンタル安定の科学「ランニングは心と体にいい」とよく言われますが、その理由のひとつに脳の扁桃体（amygdala）の変化があります。今回は、ランニングが扁桃体にどのような影響を与えるのか、科...

スパーリングをすると男性ホルモン（テストステロン）は増えるのか？格闘技の練習で欠かせない「スパーリング」。実は、この高強度なトレーニングは筋力アップだけでなく、男性ホルモンの代表であるテストステロンにも影響を与えます。ここでは科学的根拠に基...

【科学的解説】格闘技でどれくらいメンタルが強くなるのか｜数値で見る効果と理由更新日：2025-08-10目次格闘技とメンタル強化の関係どれくらい強くなる？数値で解説メンタルが強くなる4つの理由格闘技の種類別メンタル強化の特徴どれくらい続ける...

スクワットを必ずやるべき理由｜姿勢改善・健康効果を科学的に解説スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど全身に効果のあるトレーニングです。単なる脚トレにとどまらず、姿勢改善、基礎代謝向上、アンチエイジングなど、多方面でメリット...

格闘技をするメリット｜健康・メンタル・社会的効果を徹底解説格闘技は単なるスポーツや護身術にとどまらず、心身の健康、メンタル強化、社会的スキル向上など多岐にわたるメリットをもたらします。本記事では、ボクシング、キックボクシング、柔術、MMA（...

【科学的根拠】格闘技がテストステロン値を高める理由と健康効果格闘技は、肉体だけでなく精神面にも大きな影響を与えるスポーツです。特に注目されているのが、男性ホルモン「テストステロン」との関係です。テストステロンは、筋肉や骨の維持、意欲や集中力...