運動

子どもと登山（山歩き）の効果を脳神経発達の視点で整理執筆：健康運動指導士 中村優介結論登山のように自然の中を歩く活動は、子どもの注意力や作業記憶などの「考える力」を育てる可能性がある。自然に触れること自体が集中の回復やストレスの低下と関連し...

コンカレントトレーニングの科学的な考え方｜筋力と持久力を両立させる実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介コンカレントトレーニングとは何かコンカレントトレーニングとは、筋力トレーニングと有酸素運動を同じ期間、または同じ週、同じ日に組み合わせ...

マラソン大会5日前からの準備とカーボローディング完全ガイド｜健康運動指導士が徹底解説マラソン直前の5日間は「走力を上げる期間」ではなく「体を仕上げる期間」です。この数日をどう過ごすかで、42.195kmの後半が大きく変わります。今回は健康運...

輻輳（寄り目）ができない人の特徴と改善法｜健康運動指導士が教えるビジョントレーニング「寄り目ができない」「近くを見続けると目が疲れる」——それは輻輳（ふくそう）機能が低下しているサインかもしれません。この機能は、目の筋肉と脳の協調がうまく働...

運動と脳の関係を科学的に解説｜健康運動指導士が教える「動くと頭が良くなる理由」運動は筋肉を鍛えるだけでなく、脳の働きそのものを変えることがわかっています。 最新の神経科学では、運動によって脳が「若返る」「柔軟に変化する」「ストレスに強くなる...

ランニングとマインドフルネスの関連性を科学的に解説｜健康運動指導士が教える「心を整える走り方」ランニングは「体のトレーニング」だけでなく、「心のリセット」にも効果があります。 最近では「走る瞑想（ランナーズ・マインドフルネス）」として、スト...

筋力アップのメカニズムを徹底解説｜アスリートが知るべき科学的トレーニング理論筋力アップは単なる「筋肉を大きくすること」ではありません。神経系、筋繊維、ホルモン、回復の4つの要素が連動して初めて爆発的な力を発揮します。ここでは健康運動指導士の...

走っても痩せない人の共通点5選｜健康運動指導士が解説「毎日ランニングしているのに全然痩せない…」そんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、走っても痩せない人にはいくつかの共通点があります。健康運動指導士として現場で多くの相談を受けてきた経...

ランニングで老ける人・若返る人の決定的な違いランニングは健康やダイエットに良いとされますが、実際には老けて見える人と若々しくなる人の両方が存在します。同じ運動でも、方法や生活習慣によって結果は大きく変わります。1. 老けるランナーの特徴① ...

福岡マラソン直前！ランナーがやりがちな失敗ランキングトップ10【健康運動指導士が解説】福岡マラソン前に重要なのは「やること」より「やらないこと」。この記事では、健康運動指導士 中村優介（おにマス∞）が、毎年現場で見てきた“完走を遠ざける失敗...