運動

筋力アップのメカニズムを徹底解説｜アスリートが知るべき科学的トレーニング理論筋力アップは単なる「筋肉を大きくすること」ではありません。神経系、筋繊維、ホルモン、回復の4つの要素が連動して初めて爆発的な力を発揮します。ここでは健康運動指導士の...

走っても痩せない人の共通点5選｜健康運動指導士が解説「毎日ランニングしているのに全然痩せない…」そんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、走っても痩せない人にはいくつかの共通点があります。健康運動指導士として現場で多くの相談を受けてきた経...

ランニングで老ける人・若返る人の決定的な違いランニングは健康やダイエットに良いとされますが、実際には老けて見える人と若々しくなる人の両方が存在します。同じ運動でも、方法や生活習慣によって結果は大きく変わります。1. 老けるランナーの特徴① ...

福岡マラソン直前！ランナーがやりがちな失敗ランキングトップ10【健康運動指導士が解説】福岡マラソン前に重要なのは「やること」より「やらないこと」。この記事では、健康運動指導士 中村優介（おにマス∞）が、毎年現場で見てきた“完走を遠ざける失敗...

脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングランキング｜健康運動指導士が科学的に解説「効率よく脂肪を落としたい」「短時間で効果を出したい」——。そんな声に応えるために、健康運動指導士として多くのデータをもとに、脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングをラン...

ランニングを継続するために知っておきたいメリットと効果｜健康運動指導士が科学的に解説ランニングを始めても、なかなか続かない人は多いです。しかし、継続できる人は「走ることで得られる本当の効果」を理解しています。ここでは、健康運動指導士の視点か...

トレーニングの原理・原則｜健康運動指導士が現場から解説する「効果が出る人・出ない人」の違いどんな運動も「原理・原則」を理解せずに行うと、効果が出にくく、ケガの原因にもなります。健康運動指導士として、多くの方を指導してきた中で感じるのは、成果...

トレーニングの特異性の原理とは？日常生活にも役立つ運動科学の基本筋トレや運動をしても「実際の生活でうまく活かせない」と感じたことはありませんか？その原因の多くは、トレーニングにおける特異性の原理（Specificity Principle）...

週1回でも効果あり！筋トレ・HIITがもたらす科学的メリットとリスク低減率「週に1回しか時間が取れないけど、やる意味はあるの？」── 結論から言えば、週1回の筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）でも十分に効果があります。最新の...

筋トレとHIITで減らせる病気・健康リスク｜科学的エビデンスで徹底解説「筋トレ」や「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」は、見た目を変えるだけではありません。最新の医学研究では、これらの運動が病気の発症リスクを大幅に下げることが明確...