運動

集団レッスンのメリット｜一人では得られない運動効果と継続の科学「一人だと続かないけれど、仲間となら頑張れる」──この感覚には明確な科学的根拠があります。本記事では、集団レッスン（グループ運動）が心と体にどのようなメリットをもたらすのかを、健...

筋トレ・ランニング・ウォーキング｜メンタルを最も強くするのはどれ？健康運動指導士が科学的に解説運動には「体を鍛える効果」だけでなく、「心（メンタル）を鍛える効果」もあります。本記事では、筋トレ・ランニング・ウォーキングの3種目を比較し、科学...

ウォーキングとランニング、メンタルに効くのはどっち？健康運動指導士が科学的に解説「歩くのと走るの、どちらがメンタルに良いのか？」──この質問は健康相談の現場でもよく聞かれます。結論から言えば、ウォーキングもランニングもメンタル改善効果はある...

ランニングでメンタルはどこまで強くなるのか？健康運動指導士が徹底解説ランニングは「体を鍛える運動」として知られていますが、実は心（メンタル）を鍛える最も再現性の高い方法でもあります。この記事では、最新の科学データと心理学的視点から「ランニン...

🏃‍♂️マラソン完走チャレンジ全6回まとめ｜おにマス健康ブログこんにちは！健康運動指導士 中村優介です。この「マラソン完走チャレンジ」シリーズでは、初心者ランナーがゼロからフルマラソンを完走できるよう、科学的なトレーニング・栄養・ケア・メン...

年間50回以上の公民館教室でわかった！長寿で元気な人に共通する７つの特徴【健康運動指導士が解説】こんにちは！健康運動指導士の中村優介です。私は福岡市の公民館で、年間50回以上の健康・体力づくり教室を担当しています。日々、60代〜90代の方と...

ランニングで脳が変わる理由｜健康運動指導士が教える“走ると頭が良くなる”科学「走ると頭がスッキリする」「悩みが整理される気がする」──そんな感覚、ありませんか？実はそれ、気のせいではありません。 最新の神経科学では、ランニングによって脳その...

1時間走ると得られる驚きのメリット｜健康運動指導士が教える“走る効果”の本質「1時間走るって大変そう…」と思うかもしれません。 しかし、実は1時間のランニングには、体だけでなく脳や心にも大きな変化をもたらす効果があります。 ここでは、健康運...

福岡マラソン大会1か月前の身体づくりと最終調整福岡マラソンまで残り1か月。ここからは「距離を延ばす」よりも「仕上げる」時期です。走力を高める練習から、疲労を抜いて本番にピークを合わせる調整へと移行することが、完走・記録更新の鍵になります。こ...

マラソンにおける体のケアとケガ予防 〜トレーニングと回復のバランス〜1. マラソンにおけるケアの重要性マラソンは長時間にわたり全身を酷使するスポーツであり、筋肉・関節・腱に大きな負担がかかります。適切なケアを行わないと疲労が蓄積し、パフォー...