運動

ランニングとアンチエイジングランニングは単なる有酸素運動ではなく、アンチエイジング（老化予防）の観点からも注目されています。ここでは、科学的エビデンスをもとに、ランニングがどのように健康寿命や見た目の若さに影響するのかを整理します。細胞レベ...

ランナーのための栄養学｜基礎知識フルマラソン完走やランニングのパフォーマンス向上のために必要な栄養学をまとめた資料です。1. エネルギーの基本ランニングでは糖質と脂質が主なエネルギー源になります。長時間の運動では、糖質（グリコーゲン）が不足...

フィジカル入門｜基礎づくりの基礎福岡マラソン完走プロジェクト第1回目でお配りした資料の内容を掲載しております。■ フィジカルトレーニングを行う理由・ランニングフォームの安定化：体幹や股関節周りを強化し、長時間走っても姿勢が崩れにくくなる・パ...

【健康運動指導士が解説】正座は足・姿勢・膝に悪いのか？結論と安全な代替ポジションこんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。和の所作として親しまれる正座。一方で「膝に悪い」「足がしびれる」「姿勢には良い？」など、評価は分かれます。本記事で...

【健康運動指導士が解説】ストレッチポールの効果と正しい使い方｜姿勢・バランス改善に最適こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は、私の健康教室でも多くの高齢者の方に使っている人気アイテム「ストレッチポール」について解説します。スト...

【健康運動指導士が解説】高齢者にとってバランストレーニングが重要な理由と効果こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は、私が実際の健康教室や指導現場で特に重視している「高齢者のバランストレーニング」について解説します。バランス能力...

姿勢改善の重要性――健康・パフォーマンス・印象をすべて変える最短の投資人間の身体は「動くために設計された構造物」です。 しかし現代では、デスクワーク・スマホ操作・座りっぱなしの生活により、姿勢の崩れが加速しています。 実は、この「姿勢の乱れ...

フィジカルトレーニングとマラソンランナーの密接な関係と重要性【保存版】マラソンの記録向上や長期的な健康的ランニングの実現には、走るだけでは不十分です。実は、筋力・可動性・安定性を高めるフィジカルトレーニングを計画的に取り入れることで、ランニ...

【福岡マラソン徹底解説】3時間27分で完走した健康運動指導士が語る！成功の秘訣とペース配分こんにちは、健康運動指導士の中村優介です。私は2023年の福岡マラソンで3時間27分（サブ3.5）で完走しました。この記事では、実際の経験をもとに、コ...