運動

🏃‍♂️マラソン完走チャレンジ全6回まとめ｜おにマス健康ブログこんにちは！健康運動指導士 中村優介です。この「マラソン完走チャレンジ」シリーズでは、初心者ランナーがゼロからフルマラソンを完走できるよう、科学的なトレーニング・栄養・ケア・メン...

年間50回以上の公民館教室でわかった！長寿で元気な人に共通する７つの特徴【健康運動指導士が解説】こんにちは！健康運動指導士の中村優介です。私は福岡市の公民館で、年間50回以上の健康・体力づくり教室を担当しています。日々、60代〜90代の方と...

ランニングで脳が変わる理由｜健康運動指導士が教える“走ると頭が良くなる”科学「走ると頭がスッキリする」「悩みが整理される気がする」──そんな感覚、ありませんか？実はそれ、気のせいではありません。 最新の神経科学では、ランニングによって脳その...

1時間走ると得られる驚きのメリット｜健康運動指導士が教える“走る効果”の本質「1時間走るって大変そう…」と思うかもしれません。 しかし、実は1時間のランニングには、体だけでなく脳や心にも大きな変化をもたらす効果があります。 ここでは、健康運...

福岡マラソン大会1か月前の身体づくりと最終調整福岡マラソンまで残り1か月。ここからは「距離を延ばす」よりも「仕上げる」時期です。走力を高める練習から、疲労を抜いて本番にピークを合わせる調整へと移行することが、完走・記録更新の鍵になります。こ...

マラソンにおける体のケアとケガ予防 〜トレーニングと回復のバランス〜1. マラソンにおけるケアの重要性マラソンは長時間にわたり全身を酷使するスポーツであり、筋肉・関節・腱に大きな負担がかかります。適切なケアを行わないと疲労が蓄積し、パフォー...

ランニングとアンチエイジングランニングは単なる有酸素運動ではなく、アンチエイジング（老化予防）の観点からも注目されています。ここでは、科学的エビデンスをもとに、ランニングがどのように健康寿命や見た目の若さに影響するのかを整理します。細胞レベ...

ランナーのための栄養学｜基礎知識フルマラソン完走やランニングのパフォーマンス向上のために必要な栄養学をまとめた資料です。1. エネルギーの基本ランニングでは糖質と脂質が主なエネルギー源になります。長時間の運動では、糖質（グリコーゲン）が不足...

フィジカル入門｜基礎づくりの基礎福岡マラソン完走プロジェクト第1回目でお配りした資料の内容を掲載しております。■ フィジカルトレーニングを行う理由・ランニングフォームの安定化：体幹や股関節周りを強化し、長時間走っても姿勢が崩れにくくなる・パ...

【健康運動指導士が解説】正座は足・姿勢・膝に悪いのか？結論と安全な代替ポジションこんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。和の所作として親しまれる正座。一方で「膝に悪い」「足がしびれる」「姿勢には良い？」など、評価は分かれます。本記事で...