運動

フィジカルトレーニングとマラソンランナーの密接な関係と重要性【保存版】マラソンの記録向上や長期的な健康的ランニングの実現には、走るだけでは不十分です。実は、筋力・可動性・安定性を高めるフィジカルトレーニングを計画的に取り入れることで、ランニ...

【福岡マラソン徹底解説】3時間27分で完走した健康運動指導士が語る！成功の秘訣とペース配分こんにちは、健康運動指導士の中村優介です。私は2023年の福岡マラソンで3時間27分（サブ3.5）で完走しました。この記事では、実際の経験をもとに、コ...

【福岡マラソン攻略】サブごとの時間配分と完走のための注意点まとめ福岡マラソンは、都市型マラソンの中でも前半の都市部と後半の糸島エリアのアップダウンが特徴的です。完走を目指すには、ペース配分と暑さ対策がカギ。ここでは、サブごとのペース表と、各...

健康運動指導士が解説｜有酸素運動が脳に良い理由【科学的根拠つき】こんにちは。健康運動指導士の中村優介です。「有酸素運動をすると頭がスッキリする」「ストレスが減る気がする」——そう感じたことはありませんか？それは気のせいではなく、脳の構造その...

健康運動指導士が教える！解剖学的に正しい「歩き方」の基本と改善法こんにちは。健康運動指導士の中村優介です。日常生活で「歩く」という動作は最も自然な運動ですが、実は約8割の人が“間違った歩き方”をしています。本記事では、解剖学的な視点から正し...

ランニングとアンチエイジング｜効果の高いランキングランニングは心肺機能を高めるだけでなく、老化予防（アンチエイジング）に多方面で効果があることが科学的に示されています。ここでは、研究に基づいたエビデンスをもとに、効果の大きいものからランキン...

徐脂肪を目指す人のための有酸素運動と無酸素運動の使い方ダイエットやボディメイクの目標でよくあるのが「体脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたくない」というもの。これを実現するには 有酸素運動と無酸素運動をどう組み合わせるか が重要です。本記事...

脳の健康を維持する歩数ガイド（論文ベース）結論：脳の健康のためには、1日7,000〜10,000歩を目安にしつつ、速歩（やや息が弾む強度）を毎日20〜30分ほど含めるのが合理的です。特に、「1万歩弱」＋「速い歩行の時間」が将来の認知症リスク...

脳の健康を守る「歩数」ガイド：最適ゾーンは“量×質”結論：脳のためのウォーキングは、1日7,000〜10,000歩が目安。そのうち速歩（やや息が弾む）を20〜30分/日、あるいは中強度150分/週を確保すると効果的。忙しい日は5,000歩＋...

フィジカル入門｜基礎づくりと栄養の基礎フルマラソン完走を目指すための「体づくり」と「栄養学」教室スタート：2025年9月2日 ／ 大会：福岡マラソン（2025年11月9日）1. マラソン完走に必要な3つの柱スタミナ（土台の体力）筋力（フォー...