健康運動指導士／スポーツトレーナー中村優介ブログ

ダイエット中「痩せてるはずなのに体重が増える」7つの理由と対処法食事も運動も頑張っているのに体重が増えた…。 多くの場合、脂肪ではなく“水分・グリコーゲン・内容物”の増減です。 仕組みを知れば、無駄に焦らず正しく続けられます。まず押さえる基...

スパーリングをすると男性ホルモン（テストステロン）は増えるのか？格闘技の練習で欠かせない「スパーリング」。実は、この高強度なトレーニングは筋力アップだけでなく、男性ホルモンの代表であるテストステロンにも影響を与えます。ここでは科学的根拠に基...

【科学的解説】格闘技でどれくらいメンタルが強くなるのか｜数値で見る効果と理由更新日：2025-08-10目次格闘技とメンタル強化の関係どれくらい強くなる？数値で解説メンタルが強くなる4つの理由格闘技の種類別メンタル強化の特徴どれくらい続ける...

「免疫力を上げたい！」と思ったとき、薬局やネットにはたくさんのサプリがあります。でも、どれが本当に効くのか分かりにくいですよね。この記事では、世界中の研究（エビデンス）をもとに、忖度なしで「免疫力を上げるサプリランキング」を発表します。1....

クルクミンとアレルギーの関係：科学的エビデンスと活用法を徹底解説カレーの黄色い色素として有名な「クルクミン」は、ウコン（ターメリック）に含まれるポリフェノールの一種で、抗炎症・抗酸化作用が豊富な成分です。近年、このクルクミンがアレルギー症状...

目次クルクミンとは何か吸収率の課題と改善方法科学的に確認されている主な効果安全性と副作用効果的な摂取方法と推奨量相性の良い栄養素と食材最新研究と今後の可能性まとめ注意事項クルクミンとは何かウコンの根茎から抽出される黄色色素がクルクミン。クル...

メラトニンサプリは摂りすぎると悪影響がある？科学的エビデンスから徹底解説メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られ、体内時計の調整や睡眠導入の補助に役立つ物質です。市販のサプリメントとして手軽に入手できますが、「摂りすぎるとどうなるのか？」と...

更年期と自律神経の関係｜健康運動指導士が教える科学的改善法【完全保存版】更年期は、心身にさまざまな変化が現れる人生の大きな節目です。女性では閉経前後5年間（およそ45〜55歳）、男性でも50歳前後からホルモン分泌が変化し、自律神経が乱れやす...

ドライマウスと更年期の関係｜科学的エビデンスと改善法【完全ガイド】更年期になると、女性ホルモンの変化によって体のさまざまな不調が現れます。その中でも意外と知られていないのが「ドライマウス（口腔乾燥症）」です。口の乾きは単なる不快感だけでなく...