おにマス∞健康ブログ

昼寝の科学的メリットと正しい取り方｜健康運動指導士が徹底解説昼寝（パワーナップ）は単なる休憩ではなく、脳や体のパフォーマンスを劇的に高める「科学的リカバリー法」です。正しく行えば集中力・記憶力・代謝・筋肉回復まで向上します。ここでは健康運動...

筋トレ初心者が絶対にやってはいけない7つのミス｜健康運動指導士が解説筋トレを始めたのに「効果が出ない」「すぐにやめてしまう」という人には共通点があります。健康運動指導士として多くの指導現場を見てきた経験から、初心者が陥りがちな7つの重大ミス...

走っても痩せない人の共通点5選｜健康運動指導士が解説「毎日ランニングしているのに全然痩せない…」そんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、走っても痩せない人にはいくつかの共通点があります。健康運動指導士として現場で多くの相談を受けてきた経...

ランニングで老ける人・若返る人の決定的な違いランニングは健康やダイエットに良いとされますが、実際には老けて見える人と若々しくなる人の両方が存在します。同じ運動でも、方法や生活習慣によって結果は大きく変わります。1. 老けるランナーの特徴① ...

マシントレでも筋肥大はできる？健康運動指導士が科学的に解説筋トレというと「バーベルやダンベルのフリーウェイトが本物」「マシンは効かない」という考え方がよくあります。これは正しくありません。結論として、マシントレーニングでも十分に筋肥大は可能...

福岡マラソン直前！ランナーがやりがちな失敗ランキングトップ10【健康運動指導士が解説】福岡マラソン前に重要なのは「やること」より「やらないこと」。この記事では、健康運動指導士 中村優介（おにマス∞）が、毎年現場で見てきた“完走を遠ざける失敗...

トレーニングボリュームの重要性とは？｜筋肉を成長させるための最も基本的な原則筋トレで成果を出すためには、重さやフォームだけでなく「ボリューム（総負荷量）」が非常に重要です。ボリュームとは、重量 × 回数 × セット数で表されるトレーニングの...

脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングランキング｜健康運動指導士が科学的に解説「効率よく脂肪を落としたい」「短時間で効果を出したい」——。そんな声に応えるために、健康運動指導士として多くのデータをもとに、脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングをラン...

機能向上のための複合関節運動とは？｜健康運動指導士が教える効率的トレーニング法筋力アップや姿勢改善、動作の安定を目指すうえで重要なのが「複合関節運動」です。単関節運動（1つの関節だけを動かす運動）とは異なり、複合関節運動は複数の関節と筋肉を...

マシントレーニングとフリーウエイトの違いを徹底比較｜健康運動指導士が目的別に解説筋トレを始める時、多くの人が迷うのが「マシンとフリーウエイト、どちらをやるべきか」という問題です。どちらも筋力アップに効果がありますが、それぞれに特徴・向き不向...