おにマス∞健康ブログ

マシントレでも筋肥大はできる？健康運動指導士が科学的に解説筋トレというと「バーベルやダンベルのフリーウェイトが本物」「マシンは効かない」という考え方がよくあります。これは正しくありません。結論として、マシントレーニングでも十分に筋肥大は可能...

福岡マラソン直前！ランナーがやりがちな失敗ランキングトップ10【健康運動指導士が解説】福岡マラソン前に重要なのは「やること」より「やらないこと」。この記事では、健康運動指導士 中村優介（おにマス∞）が、毎年現場で見てきた“完走を遠ざける失敗...

トレーニングボリュームの重要性とは？｜筋肉を成長させるための最も基本的な原則筋トレで成果を出すためには、重さやフォームだけでなく「ボリューム（総負荷量）」が非常に重要です。ボリュームとは、重量 × 回数 × セット数で表されるトレーニングの...

脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングランキング｜健康運動指導士が科学的に解説「効率よく脂肪を落としたい」「短時間で効果を出したい」——。そんな声に応えるために、健康運動指導士として多くのデータをもとに、脂肪燃焼に最も効果的なトレーニングをラン...

機能向上のための複合関節運動とは？｜健康運動指導士が教える効率的トレーニング法筋力アップや姿勢改善、動作の安定を目指すうえで重要なのが「複合関節運動」です。単関節運動（1つの関節だけを動かす運動）とは異なり、複合関節運動は複数の関節と筋肉を...

マシントレーニングとフリーウエイトの違いを徹底比較｜健康運動指導士が目的別に解説筋トレを始める時、多くの人が迷うのが「マシンとフリーウエイト、どちらをやるべきか」という問題です。どちらも筋力アップに効果がありますが、それぞれに特徴・向き不向...

マシントレーニングのメリットとデメリット｜健康運動指導士が教える正しい使い方筋トレ初心者から上級者まで、多くの人が利用する「トレーニングマシン」。安全で効率的に筋肉を鍛えられる一方で、使い方を誤ると効果が半減してしまうこともあります。この記...

20代の若さを保ちたいと思いブルーベリーを5年間食べ続けた結果｜健康運動指導士が語る実体験と科学的根拠「若いうちからアンチエイジングを意識しても早すぎるのでは？」と言われることがあります。しかし、老化は20代から静かに始まっています。私は健...

最強フルーツといわれるブルーベリーの効果を健康運動指導士が解説ブルーベリーはただの果物ではありません。抗酸化作用による老化予防、眼精疲労の軽減、脳の健康サポート、筋トレ後の回復サポート、そして腸内環境の改善など、全身に良い影響が期待できる機...

アシュワガンダは筋トレに効果があるのか？健康運動指導士が科学的に解説最近、筋トレ愛好家の間で注目されているハーブ「アシュワガンダ」。疲労軽減やホルモンバランスの改善など、トレーニングに役立つ可能性があるといわれています。ここでは健康運動指導...