”プロテイン”筋肉はもちろん美容、健康にも良い！史上最高のサプリメント！！

プロテインは最もポピュラーなサプリメントです。

マッチョになりたいトレーニーはもちろん美容や健康にも必要なサプリです。

史上最高のサプリメントであるプロテインについてあれこれ書きます。

プロテインとは？

プロテイン(protein)とは日本語で言うとこのタンパク質のことです。

アミノ酸が結合してできています。

体では、筋肉はもちろん皮膚や髪の毛、内臓、血液に至るまでほとんどの箇所の材料に使われています。

ミルク？大豆？いろいろなプロテイン

プロテインは原料の違いによって、ミルクプロテインや大豆プロテイン、珍しいものではエッグプロテインなどがあります。

プロテインの代表は、牛乳が原料のミルクプロテインです。

ミルクプロテインも、吸収の早いホエイプロテインと遅いカゼインプロテインがあります。

市販されているプロテインのほとんどはホエイプロテインです。

次によく売られているのが、大豆プロテインです。

植物性の代表的なプロテインで、ソイプロテインとも呼ばれています。

１日に必要なプロテイン(タンパク質)の量

日々、私たちの身体は、新陳代謝し生まれ変わっています。

目に見えるところでは、髪が伸びる、爪が伸びるなどがありますね。

その他にも、皮膚や骨が新しいものへ作り変えられる、傷ついた箇所を治すなど意識しないところでもそうです。

その全てでタンパク質が材料として使われています。

ですので、毎日しっかりとタンパク質を補給してあげる必要があります。

体重(ｋｇ)×１ｇ＝1日で必要な量(g)

と言われています。

体重７０ｋｇの人は、

70(ｋｇ)×１＝７０ｇ

が１日に必要という計算になりますね。

もちろん、食事からタンパク質はとれますので、足りない分をサプリメントで補う必要があります。

マッチョになりたい！

筋肉を大きくしてマッチョになりたい人は、体重×１ｇでは足りません。

体重(ｋｇ)×２ｇ＝1日で必要な量(g)

ですので、体重７０ｋｇだと１４０ｇが１日で必要となります。

平均的な食事から、1日に６０ｇ程度のタンパク質を摂取できるので、残りの８０ｇはサプリメントで補う必要があります。

トレーニング後にプロテインを摂取するトレーニーは多くいますが、８０ｇ摂取しようと思うとそれだけでは全然足りませんね。

ホエイプロテインの効果的な飲み方

プロテインの代表格であるホエイプロテインを例に説明します。

プロテインの吸収に欠かせないのが、血中にインスリンがある状態にすることです。

インスリンは、血糖値が高まった時に、それを下げるのに必要なホルモンですが、

血中のアミノ酸(タンパク質が分解されたもの)を吸収し筋肉に合成するのにも必要なホルモンです。

プロテインをジュースと混ぜて飲んだり、食後に摂取するというのが良いでしょう。

１回に２０ｇ程度摂取します。

吸収に３時間ほどかかるので、その間隔で摂取しましょう。

食後に飲む場合は、食事からも摂取できているので、タンパク質が足りていなかった場合に飲むようにします。

プロテインは美容や健康にも良い！？

もちろん良いです！

タンパク質は、肌や髪、爪の材料です。これが足りていない状態では、正常な新陳代謝ができません。

美しい肌や髪を保つためにもプロテインでタンパク質を補うことは重要です。

健康についても同じく、筋肉の材料であるタンパク質が足りていないと、体は筋肉を分解してタンパク質を補おうとします。

筋肉が足りなくなると、姿勢の崩れが起こり、そこからの腰痛や膝痛に繋がります。

長い目で見ると、寝たきりに、、、なんてことも容易に考えられます。

健康を保つためにも、プロテインは重要ですね。

まとめ

マッチョになりたい、美しくなりたい、健康でいたい、全ての人に必要なプロテイン！

まだ飲んでいない人はぜひ飲みましょう！

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