スクワットを必ずやるべき理由｜姿勢改善・健康効果を科学的に解説

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど全身に効果のあるトレーニングです。単なる脚トレにとどまらず、姿勢改善、基礎代謝向上、アンチエイジングなど、多方面でメリットがあります。本記事では、科学的エビデンスを交えて「なぜスクワットをやるべきか」を徹底解説します。

1. スクワットの全身効果

人体の筋肉の約70％は下半身に集中しています。スクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・内転筋などを同時に刺激し、効率的に筋力アップできます。

エビデンス：米国スポーツ医学会（ACSM）によると、下半身の複合運動は基礎代謝を最も効率よく向上させる種目です。

正しいフォームで行うスクワットは体幹（腹直筋・腹横筋・脊柱起立筋）を常に使い、姿勢維持筋を鍛えます。

スクワットでは股関節の可動域が広がり、骨盤周囲の筋肉（腸腰筋・大殿筋）がバランスよく鍛えられます。これにより、骨盤の傾きが適正化され、猫背・反り腰の改善につながります。

スクワット時の背中の伸展保持は僧帽筋・広背筋も刺激するため、背筋が伸びやすくなり、長期的な猫背予防に効果的です。

フルスクワットは股関節・足首の可動域を広げ、歩行姿勢や立ち姿を美しく保ちます。

筋肉量増加＝基礎代謝向上。下半身を鍛えることで日常の消費カロリーが増え、リバウンドしにくい体質になります。

正しいフォームでスクワットを行うことで、膝周囲筋（大腿四頭筋）と股関節周囲筋が強化され、関節への負担を軽減します。

エビデンス：理学療法ジャーナルの研究では、膝関節痛患者に対して低負荷スクワットを導入した場合、約12週間で疼痛スコアが有意に改善。

スクワットは自重＋重力負荷の骨刺激運動であり、骨芽細胞の活性化を促します。骨粗鬆症予防にも有効です。

高負荷スクワットは成長ホルモン分泌を促し、筋肉合成・脂肪燃焼・肌の再生をサポートします。

男性の場合、特に下半身の大筋群トレーニングはテストステロン値を上昇させ、活力・集中力・代謝を高めます。

スクワットは「脚トレ」という枠を超え、姿勢改善、代謝向上、アンチエイジングまでカバーする万能エクササイズです。正しいフォームと適切な負荷で続ければ、10年後・20年後の健康に大きな差が出ます。今日からぜひ取り入れてみましょう。