【筋トレのアンチエイジング効果まとめ】
- 成長ホルモンの分泌促進
→ 成長ホルモンは「若さホルモン」。肌のハリ、筋肉量、骨密度、免疫力を保つ！ - 筋肉量維持・増加
→ 30歳以降、年1％ずつ筋肉は減る。筋トレでこれを止める・逆に増やす！ - 基礎代謝アップ
→ 何もしなくてもエネルギーを消費できる体になり、太りにくい・疲れにくい体に。 - インスリン感受性の改善
→ 血糖値コントロールが良くなり、糖化（老化の原因）を防ぐ。 - 骨密度アップ
→ 骨粗鬆症予防。強い骨は見た目にも若さを保つ。 - ミトコンドリア活性化
→ 有酸素運動だけじゃなく、筋トレでもミトコンドリアが増えることがわかってる！ - 認知機能アップ
→ 筋肉を使うことで脳への血流が増え、認知症リスクが下がる。
【特に効果が高い筋トレ種目】
- スクワット（キング・オブ・エクササイズ）
- デッドリフト
- ベンチプレス
- プルアップ（懸垂）
- プッシュアップ（腕立て）
→ 大きい筋肉を鍛える種目がアンチエイジングに直結するよ！
筋トレ後、体の中で「マイオカイン」っていう若返り物質が出る。
これは炎症を抑えて、脂肪を燃やして、脳まで元気にしてくれるすごいやつです。
これも、アンチエイジング効果が高まると言われている由縁ですね！
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