顔のほてりの正体は？科学的に解説｜健康運動指導士がわかりやすく説明

「顔が熱い」「赤くなる」「ほてる」といった感覚は、多くの人が経験します。一見すると体質や更年期の問題のように思われがちですが、実は自律神経・血流・ホルモンの3つが大きく関係しています。ここでは、顔のほてりが起こるメカニズムを科学的に整理して解説します。

1. 顔のほてりはなぜ起こるのか

顔の皮膚には毛細血管が非常に多く、血流量が少し変わるだけで温度や色の変化が起こります。ほてりは「血管拡張」によって皮膚表面の血流が増えることで発生します。この血管拡張を指令しているのが、自律神経の一つである「交感神経・副交感神経」です。

ストレス・睡眠不足・気温変化などで自律神経が乱れると、血管の開閉がうまく調整できず、顔だけに熱がこもる状態になります。特に現代人に多いのが「交感神経優位」な状態。このとき、体の中心は冷えているのに顔だけ熱く感じる「冷えのぼせ」が起こりやすくなります。

女性では更年期におけるエストロゲン低下、男性ではテストステロン低下が、自律神経の調整力を弱めます。結果として、顔の血流コントロールが乱れ、急に顔が火照る「ホットフラッシュ」のような現象が起きます。これらは加齢だけでなく、過剰なトレーニングや睡眠不足でも誘発されます。

トレーニング中のほてりは一時的な体温上昇による生理的反応です。問題は「運動後も長く続くほてり」。これは血管の拡張が戻らない、または自律神経がクールダウンできていないサインです。ストレッチ・深呼吸・水分補給をセットで行うことで改善します。

次のような場合は自己判断せず医療機関の受診が推奨されます。

顔のほてりは「自律神経・血流・ホルモン」が関係する生理的現象です。ストレスや生活習慣を整えるだけでも改善の余地があります。日常の中に呼吸・ストレッチ・軽運動を取り入れ、身体の内側から調整することが根本的な対策になります。

運動で自律神経を整える方法や、顔のむくみ・ほてりを改善する実践動画をYouTubeで紹介しています。
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