老化が進む３大要因
①炎症
②糖化
③酸化
炎症
①炎症・・・慢性的な炎症のことです。
原因 長期間のストレス、食べ過ぎ、過労、睡眠不足など
主に細胞が元通りに再生できていない状態、細胞の回復が追い付いていないため炎症が進んでしまいます。
肥満を解消したり、ストレスの解消や質の良い睡眠を摂るためには→つまりは運動
糖化
②糖化・・・・AGEｓ（最終糖化産物） 身体の焦げのこと
原因 お菓子などの糖質の摂り過ぎ、急激な血糖値上昇、高温加熱した食べ物の摂取
糖質は、血液中に20～30グラム 筋肉に150～200グラム 肝臓 200～250グラム
この量が満タンになると脂肪に蓄えられていきます。
糖化とは、 たんぱく質＋糖質＋体の体温（熱） によって生み出されるAGEｓ(最終糖化産物）が、
体に様々な不調や老化を促進してしまいます。まさに焦げみないな物質です。
糖化しないように糖質を使っていく、血糖値を安定させる→つまりは運動
酸化
③酸化・・・・活性酸素によって引き起こされる身体のサビ
原因 喫煙やアルコール、酸化した食べ物の摂取、ストレスや過度な運動（やり過ぎの範囲）
酸化とは酸素とその他の物質が合わさることで活性酸素となり、体の細胞にダメージを与えます。
この酸素を処理する能力をあげることが重要→ミトコンドリアを活性化させる＝酸素を処理する能力が向上する・・・つまりは運動する
結論
結論・・・・運動が最強！！！！
しかし、運動だけではなく、食事や睡眠も運動と同じくらい重要です。
何を食べるのかもかなり重要！酸化糖化炎症を引きおこさないために、なるべく自然に近い食べ物や栄養素をバランスよく摂取していくことが重要です！！！
睡眠を適切にとることによって脳のパフォーマンスや運動のパフォーマンスさらには、身体の代謝機能にも影響を与えます。睡眠によって免疫機能の維持や細胞の回復をしてくれますので睡眠もしっかりとりましょう！！！！
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