“クレアチン”飲むだけでゴツくなる！？魔法のサプリ？？

クレアチンはトレーニーやアスリートに大人気のサプリメントです。

効果や飲み方などあれこれ紹介します。

クレアチンってなに？

クレアチンは、筋肉の中に存在する有機酸です。

体内ではクレアチンリン酸という化合物で存在しています。

エネルギーを筋肉で使う際に必要な化合物です。

クレアチンを飲むと足が速くなる？

クレアチンを飲むと速くなる可能性が非常に高いです。

先程、クレアチンはクレアチンリン酸として筋肉に存在すると言いました。

クレアチンリン酸は、体を動かすエネルギーのATPと密接な関係があり、

その数が多いと瞬間的に出せる力が強くなります。

クレアチンを飲むとクレアチンリン酸が増えるので、

瞬発的エネルギーが必要な短距離走などにはうってつけですね。

クレアチンを飲むとゴツくなる

この記事のタイトルにしたこの件。

これも結論から言うと、ゴツくなります。

クレアチンは、筋肉に入ることで水分も筋肉に引き込む作用があります。

筋肉の中に水が溜まると筋肉が膨れますね。

つまり、筋肉がその分大きくなるんです。

水風船を想像してもらえば分かりやすいと思います。

飲むだけでゴツくなるなれる最高ですね！！

力も強くなるの？

もちろんなります！

瞬発的にだせる力が大きくなるので、その分強くなります。

私もクレアチンを飲み始めて、

停滞してたベンチプレスの重量が20キロ近く伸びました。

クレアチンローディングとは？

クレアチンは摂取し始めてすぐに効果がでるものではありません。

というのも、クレアチンは飲み始めてから徐々に筋肉に蓄積されていきます。

それが、たまりにたまった後にやっと効果が現れます。

この筋肉にクレアチンを貯めていく過程をクレアチンローディングといいます。

クレアチンの飲み方①〜早く効果をだしたい〜

早く効果を出したい人にオススメの飲み方です。

まず、最初の1週間は1日に20グラムずつ（5グラム×4回)摂取します。

これで、ローディングが完了します。

その後は5グラムずつ毎日摂取しましょう。

この、飲み方だと1週間後には徐々に効果がでてきます。

ただ、お腹が弱い人はお腹を壊したり、胃がもたれたりということがあるようです。

そんな人は②の飲み方をしましょう。

クレアチンの飲み方②〜ゆっくりローディング〜

①の飲み方でお腹に違和感を感じる人、もとからお腹が弱い人はこの飲み方がオススメです。

毎日5グラムの摂取を続ける。

この飲み方だと約1ヶ月でローディングが完了し、その後効果がでてきます。

飲むタイミングは？

クレアチンは、血中にインスリンというホルモンがあるときに筋肉に吸収されます。

インスリンは血糖値が上がったときにそれを下げるためにでるホルモンです。

ですので、食後やジュースなどと飲むなどして血糖値が上がったタイミングで飲むのが良いでしょう。

運動前後に飲む人が多いですが、学術的根拠は特にないようです。

副作用や飲むときの注意点は？

副作用は特にありません。

ただし、筋肉に水を貯めやすくなるので、水分を多めに摂る必要があります。

１日２リットルを目安に水を飲むようにしましょう。

また、クレアチンは少量ずつ体から排出されていくので、毎日飲むようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

飲むだけでゴツくなって、力も強くなるクレアチン、飲んでいない人はぜひ飲んでみてください。

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