おにマス∞健康ブログ

「8時間睡眠」は本当に必要？科学的根拠から見る最適な睡眠時間「睡眠は8時間が理想」とよく言われます。しかし実際には、人によって必要な睡眠時間は異なります。ここでは最新の研究をもとに、8時間睡眠がどこまで本当なのかを科学的に解説します。1. ...

トレーニングしている人にとっての睡眠｜筋肉を成長させる“もう一つのトレーニング”筋トレやランニングを頑張っても、思うように成果が出ない——。その原因の多くは「睡眠不足」にあります。睡眠は単なる休息ではなく、筋肉を育てるための“第3のトレーニ...

トレーニングの特異性の原理とは？日常生活にも役立つ運動科学の基本筋トレや運動をしても「実際の生活でうまく活かせない」と感じたことはありませんか？その原因の多くは、トレーニングにおける特異性の原理（Specificity Principle）...

週1回でも効果あり！筋トレ・HIITがもたらす科学的メリットとリスク低減率「週に1回しか時間が取れないけど、やる意味はあるの？」── 結論から言えば、週1回の筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）でも十分に効果があります。最新の...

筋トレとHIITで減らせる病気・健康リスク｜科学的エビデンスで徹底解説「筋トレ」や「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」は、見た目を変えるだけではありません。最新の医学研究では、これらの運動が病気の発症リスクを大幅に下げることが明確...

集団レッスンのメリット｜一人では得られない運動効果と継続の科学「一人だと続かないけれど、仲間となら頑張れる」──この感覚には明確な科学的根拠があります。本記事では、集団レッスン（グループ運動）が心と体にどのようなメリットをもたらすのかを、健...

筋トレ・ランニング・ウォーキング｜メンタルを最も強くするのはどれ？健康運動指導士が科学的に解説運動には「体を鍛える効果」だけでなく、「心（メンタル）を鍛える効果」もあります。本記事では、筋トレ・ランニング・ウォーキングの3種目を比較し、科学...

ウォーキングとランニング、メンタルに効くのはどっち？健康運動指導士が科学的に解説「歩くのと走るの、どちらがメンタルに良いのか？」──この質問は健康相談の現場でもよく聞かれます。結論から言えば、ウォーキングもランニングもメンタル改善効果はある...

ランニングでメンタルはどこまで強くなるのか？健康運動指導士が徹底解説ランニングは「体を鍛える運動」として知られていますが、実は心（メンタル）を鍛える最も再現性の高い方法でもあります。この記事では、最新の科学データと心理学的視点から「ランニン...

🏃‍♂️マラソン完走チャレンジ全6回まとめ｜おにマス健康ブログこんにちは！健康運動指導士 中村優介です。この「マラソン完走チャレンジ」シリーズでは、初心者ランナーがゼロからフルマラソンを完走できるよう、科学的なトレーニング・栄養・ケア・メン...