おにマス∞健康ブログ

フルマラソン大会前の準備物と42.195kmを走り切るための実践コツ① 大会前に揃えておくべき準備物リスト【ウェア・装備類】・ランニングシューズ：大会前から慣らしておく（新調直後はNG）・ランニングソックス：厚手の五本指タイプがマメ防止に効...

年間50回以上の公民館教室でわかった！長寿で元気な人に共通する７つの特徴【健康運動指導士が解説】こんにちは！健康運動指導士の中村優介です。私は福岡市の公民館で、年間50回以上の健康・体力づくり教室を担当しています。日々、60代〜90代の方と...

寝溜めは意味がある？健康運動指導士が教える「体が本当に休まる睡眠の科学」「平日は忙しくて寝不足だけど、週末にたくさん寝れば大丈夫！」 ――そう思っている人は多いですよね。でも本当に「寝溜め」で疲れはリセットされるのでしょうか？ 健康運動指導...

ランニングで脳が変わる理由｜健康運動指導士が教える“走ると頭が良くなる”科学「走ると頭がスッキリする」「悩みが整理される気がする」──そんな感覚、ありませんか？実はそれ、気のせいではありません。 最新の神経科学では、ランニングによって脳その...

ランニングが脳と心を変える！メンタル・脳への効果ランキング｜健康運動指導士が数値で解説ランニングには「痩せる」「体力がつく」以外にも、脳やメンタルに驚くほど良い影響があることが、近年の科学的研究で次々と明らかになっています。今回は、健康運動...

1時間走ると得られる驚きのメリット｜健康運動指導士が教える“走る効果”の本質「1時間走るって大変そう…」と思うかもしれません。 しかし、実は1時間のランニングには、体だけでなく脳や心にも大きな変化をもたらす効果があります。 ここでは、健康運...

腕を太くする完全マニュアル｜健康運動指導士が教える上腕強化の極意「もっと太い腕を作りたい」「トレーニングしても腕が変わらない」──そんな人のために、健康運動指導士の立場から、腕を太くする科学的アプローチを解説します。1. 腕を太くするための...

空腹時間とアンチエイジング｜細胞を若返らせる“食べない時間”の力「最近老けた気がする…」 そんな時、食事の「内容」だけでなく「食べない時間」にも目を向けてみませんか？近年、ハーバード大学や東大などの研究で、空腹時間をうまく活用すると細胞の修...

健康運動指導士が解説｜ビタミンD2とD3の違いと、効果の本当の差ビタミンDは「骨のビタミン」と呼ばれ、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫・筋肉・ホルモンバランスにも深く関係しています。 運動指導の現場でも「筋肉や骨を強くする栄養素」と...

マラソン前の少量カフェイン摂取はタイムを縮める？健康運動指導士が解説フルマラソンを走る前に「カフェインを摂ると速く走れる」と聞いたことはありませんか？実は、科学的にも一定の効果が報告されています。ただし、摂りすぎると胃腸トラブルや不眠の原因...