筋トレ

筋トレとHIITで減らせる病気・健康リスク｜科学的エビデンスで徹底解説「筋トレ」や「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」は、見た目を変えるだけではありません。最新の医学研究では、これらの運動が病気の発症リスクを大幅に下げることが明確...

集団レッスンのメリット｜一人では得られない運動効果と継続の科学「一人だと続かないけれど、仲間となら頑張れる」──この感覚には明確な科学的根拠があります。本記事では、集団レッスン（グループ運動）が心と体にどのようなメリットをもたらすのかを、健...

筋トレ・ランニング・ウォーキング｜メンタルを最も強くするのはどれ？健康運動指導士が科学的に解説運動には「体を鍛える効果」だけでなく、「心（メンタル）を鍛える効果」もあります。本記事では、筋トレ・ランニング・ウォーキングの3種目を比較し、科学...

腕を太くする完全マニュアル｜健康運動指導士が教える上腕強化の極意「もっと太い腕を作りたい」「トレーニングしても腕が変わらない」──そんな人のために、健康運動指導士の立場から、腕を太くする科学的アプローチを解説します。1. 腕を太くするための...

福岡マラソン大会1か月前の身体づくりと最終調整福岡マラソンまで残り1か月。ここからは「距離を延ばす」よりも「仕上げる」時期です。走力を高める練習から、疲労を抜いて本番にピークを合わせる調整へと移行することが、完走・記録更新の鍵になります。こ...

マラソンにおける体のケアとケガ予防 〜トレーニングと回復のバランス〜1. マラソンにおけるケアの重要性マラソンは長時間にわたり全身を酷使するスポーツであり、筋肉・関節・腱に大きな負担がかかります。適切なケアを行わないと疲労が蓄積し、パフォー...

ランニングとアンチエイジングランニングは単なる有酸素運動ではなく、アンチエイジング（老化予防）の観点からも注目されています。ここでは、科学的エビデンスをもとに、ランニングがどのように健康寿命や見た目の若さに影響するのかを整理します。細胞レベ...

ランナーのための栄養学｜基礎知識フルマラソン完走やランニングのパフォーマンス向上のために必要な栄養学をまとめた資料です。1. エネルギーの基本ランニングでは糖質と脂質が主なエネルギー源になります。長時間の運動では、糖質（グリコーゲン）が不足...

フィジカル入門｜基礎づくりの基礎福岡マラソン完走プロジェクト第1回目でお配りした資料の内容を掲載しております。■ フィジカルトレーニングを行う理由・ランニングフォームの安定化：体幹や股関節周りを強化し、長時間走っても姿勢が崩れにくくなる・パ...

姿勢改善の重要性――健康・パフォーマンス・印象をすべて変える最短の投資人間の身体は「動くために設計された構造物」です。 しかし現代では、デスクワーク・スマホ操作・座りっぱなしの生活により、姿勢の崩れが加速しています。 実は、この「姿勢の乱れ...