健康 徐脂肪を目指す人のための有酸素運動と無酸素運動の使い方
徐脂肪を目指す人のための有酸素運動と無酸素運動の使い方ダイエットやボディメイクの目標でよくあるのが「体脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたくない」というもの。これを実現するには 有酸素運動と無酸素運動をどう組み合わせるか が重要です。本記事...
健康 
健康 脳の健康を維持する歩数ガイド（論文ベース）
脳の健康を維持する歩数ガイド（論文ベース）結論：脳の健康のためには、1日7,000〜10,000歩を目安にしつつ、速歩（やや息が弾む強度）を毎日20〜30分ほど含めるのが合理的です。特に、「1万歩弱」＋「速い歩行の時間」が将来の認知症リスク...
運動 脳の健康を守る「歩数」ガイド：最適ゾーンは“量×質”
脳の健康を守る「歩数」ガイド：最適ゾーンは“量×質”結論：脳のためのウォーキングは、1日7,000〜10,000歩が目安。そのうち速歩（やや息が弾む）を20〜30分/日、あるいは中強度150分/週を確保すると効果的。忙しい日は5,000歩＋...
サプリメント大辞典 コラーゲンペプチドとヒアルロン酸サプリのエビデンス：何がどれだけ効く？
コラーゲンペプチドとヒアルロン酸サプリのエビデンス：何がどれだけ効く？美容と関節ケアで人気のコラーゲンペプチドとヒアルロン酸について、 ヒト試験（RCT）を中心とした科学的根拠を整理。効果の強さ・推奨用量・安全性を 一目でわかる形でまとめま...
サプリメント大辞典 アシュワガンダの効果とは？最新エビデンスと安全な飲み方
アシュワガンダの効果とは？最新エビデンスと安全な飲み方アシュワガンダ（Withania somnifera）は、ストレス軽減や睡眠の質向上で 注目されるアーユルヴェーダ由来のハーブです。最新研究に基づき、 効果・用量・副作用・注意点をわかり...
サプリメント大辞典 クレアチン完全ガイド：科学的根拠・効果・安全性・最適な摂り方
クレアチン完全ガイド：科学的根拠・効果・安全性・最適な摂り方要約：クレアチン一水和物は、筋力・パワー・筋肥大を高確度で底上げし、回復や脳機能にも有望な効果が示されています。3–5g/日の継続摂取は健常人で安全性が高く、腎機能や脱水のリスク増...
メンタル ストレスに強くなるために今できること【科学的根拠あり】
ストレスに強くなるために今できること【科学的根拠あり】現代社会では、仕事・人間関係・情報過多などによってストレスを避けることはできません。しかし、科学的に実証された方法を取り入れることで、私たちは「ストレスに強い心と体＝レジリエンス」を育て...
健康 ランニングがもたらすアンチエイジング効果とは？科学的根拠と実践法
ランニングがもたらすアンチエイジング効果とは？科学的根拠と実践法「いつまでも若々しくいたい」「老化を防ぎたい」――そんな願いを持つ人にとって、ランニングは最も効果的なアンチエイジング運動のひとつです。ここでは、最新の科学的根拠をもとに、ラン...
運動 フィジカル入門｜基礎づくりと栄養の基礎
フィジカル入門｜基礎づくりと栄養の基礎フルマラソン完走を目指すための「体づくり」と「栄養学」教室スタート：2025年9月2日 ／ 大会：福岡マラソン（2025年11月9日）1. マラソン完走に必要な3つの柱スタミナ（土台の体力）筋力（フォー...
筋トレ 家でもできる下半身トレーニング｜体力を落とさないための実践メニュー
家でもできる下半身トレーニング｜体力を落とさないための実践メニュー2週間ほどジムに行けない、外での運動が制限される――そんな時でも「下半身」を中心に鍛えることで、筋力・持久力を維持できます。ここでは家でできる簡単かつ効果的な下半身トレーニン...