健康 登山（トレイル歩行・山歩き）の効果を科学的に解説
登山（トレイル歩行・山歩き）の効果を科学的に解説執筆：健康運動指導士 中村優介結論登山は、心肺機能の向上、血圧やストレスの低下、下肢と体幹の筋持久力の改善、バランス能力の向上、骨の健康の維持に役立つ可能性がある。自然環境への曝露そのものが自...
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筋トレ 高齢者が優先して鍛えるべき筋肉部位ランキング ベスト10｜数値スコアと根拠つき実践ガイド
高齢者が優先して鍛えるべき筋肉部位ランキング ベスト10｜数値スコアと根拠つき実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介評価基準と配点転倒予防40点・立ち座りと歩行20点・姿勢と腰膝の保護15点・心肺と血流10点・生活動作5点・実践しやすさ1...
筋トレ 膝に負担が少ないスクワットフォームと膝位置の考え方｜解剖学にもとづく実践ガイド
膝に負担が少ないスクワットフォームと膝位置の考え方｜解剖学にもとづく実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介スクワットで膝が痛くなる理由スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効率よく鍛えられる一方で、フォームを誤ると膝関節への圧...
健康 風邪予防ガイド｜健康運動指導士が伝える「毎日できる体調管理」
風邪予防ガイド｜健康運動指導士が伝える「毎日できる体調管理」執筆：健康運動指導士 中村優介なぜ風邪を防ぐ必要があるのか風邪は命に関わらないことが多いが、仕事や学習の効率を下げ、高齢者や子ども、基礎疾患のある人では重症化のきっかけになる。毎年...
筋トレ コンカレントトレーニングの科学的な考え方｜筋力と持久力を両立させる実践ガイド
コンカレントトレーニングの科学的な考え方｜筋力と持久力を両立させる実践ガイド執筆：健康運動指導士 中村優介コンカレントトレーニングとは何かコンカレントトレーニングとは、筋力トレーニングと有酸素運動を同じ期間、または同じ週、同じ日に組み合わせ...
運動 マラソン大会5日前からの準備とカーボローディング完全ガイド｜健康運動指導士が徹底解説
マラソン大会5日前からの準備とカーボローディング完全ガイド｜健康運動指導士が徹底解説マラソン直前の5日間は「走力を上げる期間」ではなく「体を仕上げる期間」です。この数日をどう過ごすかで、42.195kmの後半が大きく変わります。今回は健康運...
健康 輻輳（寄り目）ができない人の特徴と改善法｜健康運動指導士が教えるビジョントレーニング
輻輳（寄り目）ができない人の特徴と改善法｜健康運動指導士が教えるビジョントレーニング「寄り目ができない」「近くを見続けると目が疲れる」——それは輻輳（ふくそう）機能が低下しているサインかもしれません。この機能は、目の筋肉と脳の協調がうまく働...
健康 眼球コントロールの重要性とビジョントレーニングのすすめ｜健康運動指導士が徹底解説
眼球コントロールの重要性とビジョントレーニングのすすめ｜健康運動指導士が徹底解説スポーツや日常生活で「見る力」を意識していますか？多くの人が体の筋肉を鍛えることには関心がありますが、「目の筋肉＝眼球を動かす力」を鍛えることは意外と見落とされ...
健康 目の動きが悪いと起こる悪影響とは？｜健康運動指導士が教える「見る力」と身体の関係
目の動きが悪いと起こる悪影響とは？｜健康運動指導士が教える「見る力」と身体の関係私たちは1日のうち、目を10万回以上も動かして生活しています。しかし、パソコンやスマートフォンの使用増加により、「目の動き＝眼球運動」が低下している人が増えてい...
メンタル 運動と脳の関係を科学的に解説｜健康運動指導士が教える「動くと頭が良くなる理由」
運動と脳の関係を科学的に解説｜健康運動指導士が教える「動くと頭が良くなる理由」運動は筋肉を鍛えるだけでなく、脳の働きそのものを変えることがわかっています。 最新の神経科学では、運動によって脳が「若返る」「柔軟に変化する」「ストレスに強くなる...