おにマス∞健康ブログ

福岡マラソン大会1か月前の身体づくりと最終調整福岡マラソンまで残り1か月。ここからは「距離を延ばす」よりも「仕上げる」時期です。走力を高める練習から、疲労を抜いて本番にピークを合わせる調整へと移行することが、完走・記録更新の鍵になります。こ...

マラソンにおける体のケアとケガ予防 〜トレーニングと回復のバランス〜1. マラソンにおけるケアの重要性マラソンは長時間にわたり全身を酷使するスポーツであり、筋肉・関節・腱に大きな負担がかかります。適切なケアを行わないと疲労が蓄積し、パフォー...

ランニングとアンチエイジングランニングは単なる有酸素運動ではなく、アンチエイジング（老化予防）の観点からも注目されています。ここでは、科学的エビデンスをもとに、ランニングがどのように健康寿命や見た目の若さに影響するのかを整理します。細胞レベ...

ランナーのための栄養学｜基礎知識フルマラソン完走やランニングのパフォーマンス向上のために必要な栄養学をまとめた資料です。1. エネルギーの基本ランニングでは糖質と脂質が主なエネルギー源になります。長時間の運動では、糖質（グリコーゲン）が不足...

フィジカル入門｜基礎づくりの基礎福岡マラソン完走プロジェクト第1回目でお配りした資料の内容を掲載しております。■ フィジカルトレーニングを行う理由・ランニングフォームの安定化：体幹や股関節周りを強化し、長時間走っても姿勢が崩れにくくなる・パ...

女性の体調と健康の科学：ホルモン・自律神経・栄養・運動の正しい理解女性の体は、ホルモンバランスやライフステージによって劇的に変化します。月経、妊娠、出産、更年期といった節目ごとに、心と体の働きが変わり、それに伴って必要な栄養・運動・休養も変...

【健康運動指導士が解説】高齢者が抱える現代の問題と、今求められる“身体と心”のケアこんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。私はこれまで福岡市内で高齢者向け健康教室やフレイル予防事業に携わり、多くの方と接してきました。現場で感じるのは、...

【健康運動指導士が解説】正座は足・姿勢・膝に悪いのか？結論と安全な代替ポジションこんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。和の所作として親しまれる正座。一方で「膝に悪い」「足がしびれる」「姿勢には良い？」など、評価は分かれます。本記事で...

【健康運動指導士が解説】ストレッチポールの効果と正しい使い方｜姿勢・バランス改善に最適こんにちは。「健康運動指導士 中村優介」です。今回は、私の健康教室でも多くの高齢者の方に使っている人気アイテム「ストレッチポール」について解説します。スト...