家でできる圧倒的に最強のトレーニング！HITTトレーニングを解説！
今回は、家で簡単にできる高強度トレーニングを紹介します。
今話題のＨＩＩＴトレーニングについてです。
ＨＩＩＴトレーニングとは、
20秒全力で10秒休憩をして計8セット繰り返します。
週に3回ほどで十分な効果が期待できます。
時間にすれば、4分間しかかからないトレーニングなのですが、
簡単で楽そうに見えてめちゃくちゃきついです。
実は、そのきついトレーニングこそが、運動後の消費カロリーを増やしてくれます！
ＨＩＩＴトレーニングを実施すると様々な部位に大きな負荷をかけます。
その際に修復する時に使う消費カロリーがとても多く、効率よく体脂肪を燃焼してくれます。
アフターバーン効果
簡単に言えば
運動後にもカロリーを消費してくれる効果です！！！
ＨＩＩＴトレーニングを実施すると様々な部位に負荷をかけます！
大きな負荷をかけることによって修復する際に使う消費カロリーを狙います！
実際の負荷
最大心拍数の８０％でアフターバーン効果を狙うことができます！！！
最大心拍数とは？？？
年齢－220で求めることができます！
例 20歳の方なら20－220＝200 最大心拍数は、200という事になります。
アフターバーン効果を狙う最大心拍数は！？
年齢×220×0.8＝アフターバーンを狙う最大心拍数
ということになります。
例 20歳の人ならアフターバーンを狙う最大心拍数は、160ということになります！
アップルウォッチなどのスマートウォッチを持っている方は、ぜひ図りながら実施しましょう。
とは、言っても最大心拍数なんて、なかなか測れない人が多いかと思いますので
そんな方に良い方法がありますのでご紹介します！！！
それは、
とにかく自分自身の全力ですること
これに尽きます！！！！！
種目
例 「ジャンピングスクワット→バーピージャンプを繰り返して8セット行う」などです。
強度が凄く高い運動ですので、無理せずに自分のできる種目を選んで実施しましょう。
【運動の効果を上げるポイント】
20秒の全力の時に手を抜かない事がＨＩＩＴトレーニングの効果を上げるコツになります。
ただし、本当にきついので無理は、せずに実施してください。
脂肪を燃焼したい方や体力をつけたい方、心肺機能を強くしたい方、アンチエイジングしたい方、 アスリートの方は、おすすめのトレーニングです！！！！
コメント