ビタミンCの効果4選！！！

　ビタミンＣは、水溶性ビタミンです。別名　アスコルビン酸と言われています。

皮膚や骨、血管の強度を保つためにコラーゲンが必要です。そのコラーゲンを作り出すために必要な栄養素こそビタミンＣです。

また、ビタミンＣには、抗酸化作用も高い成分の1つです。

効果1　美容効果

ビタミンＣには、抗酸化作用がある為、活性酸素が原因で起こる肌トラブルをビタミンＣの抗酸化作用により改善してくれます。

肌の修復やシミ、くすみ、たるみなどの肌トラブルを改善したい方はビタミンＣを意識してみましょう。

また、紫外線対策にもビタミンＣが有効です。ビタミンＣには、日焼けの原因となるメラニンを薄くしたり生成を抑制する効果が期待できます。

ビタミンＣには、抗酸化作用が高いので、活性酸素により、老化防止、アンチエイジングなどに繋がります。

ビタミンＣの抗酸化作用には、活性酸素を抑える役割があります。

白血球やリンパ球には、ウィルスや菌を攻撃する際に活性酸素が発生します。

活性酸素が過剰になると正常な細胞までも攻撃してしまいます。そんな時にビタミンＣの抗酸化作用により活性酸素による悪影響を抑える事ができます。

そのため活性酸素が原因となる悪影響に対してビタミンＣが有効となります。

風邪予防には、ビタミンＣとよく聞きますが、ハッキリとしたエビデンス実はありません。

しかしながら、ビタミンＣには、ミネラルの吸収を助ける役割があり、風邪予防に効果のあるミネラル（亜鉛）の吸収をビタミンＣによ吸収をり高めてくれます。

この効果により風邪予防も期待できます。

風邪の治りを早くする効果は、期待できると言われており風邪っぽくなった時には、ビタミンＣを多く含む食材を食べることをおすすめします。

肉体をを酷使しているアスリートの方は、風邪予防になり得るとの研究結果もありますので、試してみて下さい。

貧血対策にもビタミンＣが期待できます。先程触れた、ビタミンＣのミネラルの吸収を高める効果により、鉄分の吸収効率を上げてくれます。

貧血には、ビタミンＣと鉄分を取って対策しましょう。

ビタミンＣは、アドレナリンを合成するために必要な栄養素です。アドレナリンは、ストレスを緩和するために脈拍を早め、血糖値・血圧を上昇させ、身体を活発な状態にします。

ビタミンＣが不足するとアドレナリンの分泌量が減ってしまうとイライラや不安などを感じやすくなります。

ビタミンＣ1gによりメンタルの改善した研究などもあります。

ビタミンCは、葉物野菜、果物等に多く含まれています。

ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、レモン、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモなど

このような食べ物に多く含まれています！

積極的に野菜や果物を食べてくださいね！