🏃‍♂️マラソン完走チャレンジ全6回まとめ｜おにマス健康ブログ

こんにちは！
健康運動指導士 中村優介です。

この「マラソン完走チャレンジ」シリーズでは、
初心者ランナーがゼロからフルマラソンを完走できるよう、
科学的なトレーニング・栄養・ケア・メンタルの4つの視点から、6ステップで解説しています。
第1回から順に読めば、完走に必要な知識と習慣が自然に身につく構成です。

📘 マラソン完走チャレンジ 全6回リンク集

• 第1回：フィジカル入門・基礎づくりの基礎
  走る前に知っておくべき身体づくりの基本と、ケガを防ぐためのウォーミングアップ法。
• 第2回：ランナーのための栄養学｜基礎知識
  フルマラソンに向けたエネルギー補給・糖質・たんぱく質・ビタミンの摂り方を解説。
• 第3回：ランニングとアンチエイジング
  ランニングが脳・ホルモン・メンタルに与える若返り効果を科学的に紹介。
• 第4回：マラソンにおける体のケアとケガ予防
  筋肉痛・膝痛・股関節トラブルを防ぐセルフケア・ストレッチ・リカバリーテクニック。
• 第5回：大会1か月前の身体づくりと最終調整
  テーパリング期の練習量・栄養管理・メンタル調整を徹底ガイド。
• 第6回：フルマラソン大会前の準備物と42.195kmを走り切るための実践コツ
  当日の持ち物チェックリストと、完走するための実践ペース戦略を紹介。

🎯 このシリーズで学べること

• 完走できる体のつくり方（筋トレ・有酸素・柔軟の黄金比）
• 疲労をためない栄養補給とリカバリーのコツ
• 大会前の調整とメンタルマネジメント
• フルマラソン後のケア・回復法

この6回をすべて読めば、あなたも「完走できるランナー」になれるはずです。
走ることを通じて、体も心も若返らせましょう。

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🏁 健康運動指導士 中村優介（おにマス∞）
地域の健康づくり・フルマラソン完走支援をテーマに活動中。
トレーニング・栄養・メンタルの三位一体で、あなたの「走り続ける力」をサポートします。