サプリメント大辞典

コラーゲンペプチドとヒアルロン酸サプリのエビデンス：何がどれだけ効く？美容と関節ケアで人気のコラーゲンペプチドとヒアルロン酸について、 ヒト試験（RCT）を中心とした科学的根拠を整理。効果の強さ・推奨用量・安全性を 一目でわかる形でまとめま...

アシュワガンダの効果とは？最新エビデンスと安全な飲み方アシュワガンダ（Withania somnifera）は、ストレス軽減や睡眠の質向上で 注目されるアーユルヴェーダ由来のハーブです。最新研究に基づき、 効果・用量・副作用・注意点をわかり...

クレアチン完全ガイド：科学的根拠・効果・安全性・最適な摂り方要約：クレアチン一水和物は、筋力・パワー・筋肥大を高確度で底上げし、回復や脳機能にも有望な効果が示されています。3–5g/日の継続摂取は健常人で安全性が高く、腎機能や脱水のリスク増...

リコンプするためのプロテイン｜「そんなに摂って吸収されるの？」に科学的に答える筋肉を増やしながら体脂肪を落とす“リコンプ”では、たんぱく質の総量とタイミングがカギです。よくある疑問が「そんなにプロテインを飲んで吸収できるの？」というもの。本...

クルクミンとアレルギーの関係：科学的エビデンスと活用法を徹底解説カレーの黄色い色素として有名な「クルクミン」は、ウコン（ターメリック）に含まれるポリフェノールの一種で、抗炎症・抗酸化作用が豊富な成分です。近年、このクルクミンがアレルギー症状...

目次クルクミンとは何か吸収率の課題と改善方法科学的に確認されている主な効果安全性と副作用効果的な摂取方法と推奨量相性の良い栄養素と食材最新研究と今後の可能性まとめ注意事項クルクミンとは何かウコンの根茎から抽出される黄色色素がクルクミン。クル...

メラトニンサプリは摂りすぎると悪影響がある？科学的エビデンスから徹底解説メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られ、体内時計の調整や睡眠導入の補助に役立つ物質です。市販のサプリメントとして手軽に入手できますが、「摂りすぎるとどうなるのか？」と...

アスタキサンチンの効果と最新エビデンス｜美容・健康・運動パフォーマンスまでアスタキサンチンとは何か？アスタキサンチンはカロテノイドの一種で、サケやエビ、カニなどに含まれる赤橙色の天然色素です。非常に強力な抗酸化作用を持ち、酸化ストレスによる...

メラトニンサプリ摂取のきっかけメラトニンの凄まじい効果を知り摂取したいと思いました。僕自身、寝つきが悪いというのが割とありました。なので寝つきやすくなる方法がないかと思い色々調べだしたのが、きっかけです。メラトニンを5年摂取してみて実際にメ...

プロテインレビュー「ゴールドスタンダード」ダブルリッチチョコレート味近年のプロテインブームにより、急速に伸びているプロテイン市場ですが、トレーニングを継続していく上で重要なのが栄養補給です。今回は、プロテイン「ゴールドスタンダード」を購入し...