健康 日傘は本当に効果ある？ 日焼けと紫外線の真実を
こんにちは！近年暑くてたまらない日々が来ていますが、夏の紫外線対策、できていますか？今回は「日焼け」と「日傘」について、科学的な視点からしっかり解説します。肌の老化や日差しによるダメージが気になる方、ぜひ読んでみてください！日焼けの正体とは...
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健康 【科学で読み解く】筋肉の「質」とは何か？量より重要な本質に迫る
はじめに筋トレやボディメイクを語るとき、つい「筋肉量」ばかりに注目しがちです。しかし、真のパフォーマンスや健康を支えるのは、筋肉の質（muscle quality）です。また、筋肉の質ってなんだという疑問が湧きますよね、なので今回はこの議題...
健康 走る事の免疫反応、ランニングの免疫力向上力
適度なランニングと免疫機能免疫細胞の活性化ランニング（30〜60分、中等度強度）を行うことで、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）やT細胞の活動が一時的に活性化されます。これにより、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染症に対する抵抗力が高まる...
健康 健康運動指導士が教える、筋トレのアンチエイジング効果とは！？
【筋トレのアンチエイジング効果まとめ】成長ホルモンの分泌促進 → 成長ホルモンは「若さホルモン」。肌のハリ、筋肉量、骨密度、免疫力を保つ！筋肉量維持・増加 → 30歳以降、年1％ずつ筋肉は減る。筋トレでこれを止める・逆に増やす！基礎代謝アッ...
健康 健康運動指導士が教える、ノルウェー式ヒートの効果まとめ
「ノルウェー式ヒート（Norwegian High-Intensity Exercise Training、略してHITまたはHIIT）」は、特に心肺機能の改善やアンチエイジング効果にすごく注目されています！簡単に言うと、短時間だけど超高強...
健康 【目指せ１００歳、若い今から仕込むべき超長寿戦略リスト１０選】
【今から仕込むべき超長寿戦略リスト】① ミトコンドリア強化間欠的ファスティング（16時間断食）週3〜4回の筋トレ＋HIITCoQ10、PQQ、NMNなどのサプリ活用良質な睡眠（深く、長く）▶︎ → 細胞レベルでエネルギーと若さを保つ② 抗炎...
健康 ニート！非運動性熱産生を増やそう！健康運動指導士が語る痩せやすい身体づくりとは！
おにマス君運動をするためには、トレーニングジムに行って運動したりランニングシューズを履いてランニングをしないと運動ってできないと思っていませんか？実は、日常生活の中で運動することができます。今回はそんなお話しＮＥＡＴとは普段の日常生活での運...
健康 僕が罹った3型アレルギー多形滲出性紅斑がヤバすぎた件について
２月上旬より多型紅斑は発症し、ようやく落ち着いてきましたので記事にしました。２月から多型紅斑で苦しみまして、かなりひどい状況まで、なりました。大前提として、今も原因は不明通常薬疹といって薬の副作用などで出る場合が多いようですが、自分は何も飲...
健康 自分が感じたオーバートレーニングについて、健康運動指導士の目線とスポーツトレーナーの目線でお話しさせていただきます。
はじめに皆さん、オーバートレーニングってご存じでしょうか？簡単に言いますとトレーニングのやりすぎで様々な悪影響がでてしまうという状態です。しかしながら、オーバートレーニングを意識し過ぎるがあまり運動量が少なくなっても言語道断です。ですので、...
健康 健康運動指導士の目線で思った、花粉症の対策と原因（現代人の悩みは先人の健康法に学べ）
現代人の悩み花粉症２～３月になると毎年話題になる花粉症花粉症の原因や対策法を調べても漠然とした考えの方が多いのではないでしょうか。健康運動指導士の私が様々な分野から考えた花粉症の対策と原因についての記事を作成しましたので、ぜひ、最後までご覧...