アスタキサンチンの効果と最新エビデンス｜美容・健康・運動パフォーマンスまで

アスタキサンチンとは何か？

アスタキサンチンはカロテノイドの一種で、サケやエビ、カニなどに含まれる赤橙色の天然色素です。

非常に強力な抗酸化作用を持ち、酸化ストレスによる細胞のダメージを防ぐことで知られています。

そのため美容・健康・スポーツの分野で高い注目を集めています。

アスタキサンチンは、ビタミンCの約6000倍、ビタミンEの約1000倍の抗酸化力を持つとされています。

さらに、水溶性と脂溶性の両方の性質を兼ね備えているため、体の隅々で酸化を抑制できます。

紫外線ダメージによる光老化を防ぎ、肌の弾力と水分量を保ちます。

臨床試験では4〜6週間の摂取でシワの深さや乾燥が改善する結果も報告されています。

毛様体筋の回復を促し、ピント調節能力を改善します。

長時間のPC作業やスマホ使用による目の疲れにも効果が期待されます。

運動時の乳酸蓄積を抑え、筋持久力を高めます。

アスリートや日常的に運動する人に有用です。

悪玉コレステロール（LDL）の酸化を防ぐことで、動脈硬化や心血管系疾患のリスクを低減します。

推奨量は1日4〜12mgで、サプリなら6mg前後が一般的です。

脂溶性なので、吸収率を高めるため食後の摂取が推奨されます。

食品中の含有量目安：

天然由来で安全性は高いですが、高用量（20mg以上）を長期間摂取すると便が柔らかくなることがあります。

妊娠・授乳中は医師と相談のうえ摂取することが望ましいです。

アスタキサンチンは抗酸化力に優れ、美容・健康・運動パフォーマンスまで幅広く役立ちます。

食品とサプリを組み合わせて、適切な量を日常的に取り入れることが重要です。