呼吸を制する者は、メンタルを制する！？呼吸がメンタルに与える影響について
吸って、吐く
これは、当たり前に私たちの身体が勝手にしてくれていますが、
神経系を唯一操ることが出来るものこそが、呼吸です。
吸うときは、 交感神経が優位になります。
吐くときは、副交感神経が優位になります。
これは、どのようなことなのかを簡単に解説していきます。
交感神経とは
交感神経は、主に緊張している場面や体を動かしている場面など、主に活発に活動している時に優位になります。
副交感神経とは
副交感神経は、主に睡眠前やお風呂に入っている時など、主にリラックスしている時に優位になります。
先程、紹介したように、呼吸を行う際に吸うことばかりしていると緊張状態が続きます。
緊張した場面やストレスを抱えている場面では、勝手に吸いすぎてしまっています。
ストレス対策への活用方法とは
ですので、ストレス対策としては、息を吐くことを意識して実施してみましょう。
特に睡眠前は、息を短く吸って、長く吐く
これを意識して実施してみてください。
逆に朝は、リラックスしすぎてしますと眠気を覚ますことができないので、息を吸うことを意識してみましょう。
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