筋力トレーニングにおいてどのような回数設定をしたらいいのかについて！あなたは、1セット何回反復してトレーニングをしていますか？

運動には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や筋力トレーニングなどの種類があります。

今回は、その中の１つ、「筋力トレーニング」についてのお話です。

筋力トレーニング

突然ですが、皆さんは筋力トレーニングを実施する中で、どのようなメニューに取り組んでいますか？

ポピュラーなトレーニングの流れとして、１種目１０回×３セットで組んでいる方が多いですが、

なんとなく回数を１０回に設定している方も多いと思います。

そんな中、筋力アップを目指したい方にお勧めの「RM法」を紹介します。

RM法とは、レペティション・マキシマム「Repetition　Maximam」の略であり、

ある決まった重さに対して

何回反復して関節運動を行うことができるかによって、運動強度（重さ）を決める方法です。

１回が限界の負荷を１RM、最高５回繰り返せる負荷を５RMというように表します。

最大でできる回数によって、その重量のRMが決まります。

そのRMを利用して、トレーニングに組み込んでいく事ができます。

例）スクワット１００キロが１０回できて１１回目が出来なかった場合、１０RMになります！

では、どのようにトレーニングに組み込んでいくのでしょうか！？

以下の表を参考にトレーニングに組み込んでいきます。　　　　　　

神経系トレーニング、筋力アップ

１RM～３RM

筋肥大、筋力アップ、　　　　　　　　　

４RM～９RM

筋肥大、筋力アップ、筋持久力アップ　　

１０RM～１４RM

筋持久力アップ　　　　　　　

１５RM以上

まずは、自分がどのくらいの重量で出来るかを知る必要があります。

それを知った上で、目的に合わせて回数を設定していき、その回数が出来るようになれば重量を増やしていくなどの工夫をして取り組んでいきます。