ビタミンDって何？？？
ビタミンDは、水に溶けにくく油に溶けやすい
性質があります。
ビタミンDの80%〜90%は、太陽から
浴びる日光により作ることができます。
日光とビタミンDの関連性
日光には、ビタミンDの形成を促す作用があります。
太陽のビタミンと言われているのが、ビタミンDです。
ビタミンDは、人間にとって
とても重要な役割を担っています。
ビタミンDの効果を見ていきましょう！
ビタミンDの効果
骨を強くする
筋力アップ
免疫機能を調整して風邪やインフルエンザなどのウィルスに強くなる
癌や生活習慣病の予防
脳内物質のセロトニンをコントロールし、うつ病などのメンタルの症状に効果的
ビタミンDが不足すると
骨折のリンクが高まる
骨の形成に悪影響を与える
うつ病やメンタル悪化のリスクが高まる
ビタミンDはどうすれば取れるの？
魚を食べよう🐟
キノコ類を食べよう🍄
晴れの日は、日光を浴びよう☀️
ビタミンDのサプリメントを取ろう💊
マイプロテインのビタミンDサプリを私自身も愛用しています。
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1日の摂取量
食事やサプリメントでの必要摂取量
成人の推奨摂取量 600IU
子供や妊婦、授乳中の人 600IU
生後12カ月 400IU
71歳以上は、800IU
日光に当たる目安
夏は、30分程度
冬は、時間程度
特に冬場は、日照時間も短く
外の気温も低いため
なかなか日光を浴びる機会が少ないので
食事やサプリメントでビタミンDを補いましょう。
まとめ
皆さんは、ビタミンD取れていますか？
ビタミンDは、多くの効能があり身体にとって大切な栄養素です。
ビタミンD不足にならないように気をつけましょう。
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