半年間、マインドフルネス瞑想をしてみて私が感じたメンタルの変化。

まず、集中力が上がりました。

読書をする際、いつもならすぐに気が散ってしまって前のページに進まない事がかなりありましたが、最近するする読めています。

目の前のことに集中できるようになった。

この効果は、すごく大きく感じています。

今までは、目の前の出来事に集中できなかったり、余計な事を考えてしまっていたりと

目の前の大切な時間に集中できていませんでしたが、

マインドフルネス瞑想を行って、目の前の大切な時間に集中できるようになったと実感しています。

反芻思考（繰り返し同じことを考えてしまうこと）が減りました。

自動思考（勝手に思考していること）も減りました。

もちろん、完全に無くなったわけではありませんが、

反芻思考や自動思考に気づけるようになったと感じています。

これこそがマインドフルネスの大切な効果だと実感しています。

メンタルも徐々にですが、強くなってきたと感じています。

前までは、くよくよしていた事もありましたが、最近は、思考と感情を客観的に見ることができており、効果を徐々に実感しています。

全員に同じ効果があるとは、思いませんし個人差は、あるかとおもいますが。

私自身は、かなり実感しています。

やり方

椅子に座るｏｒあぐらで座って呼吸に集中する

余計な思考が浮かんだら呼吸に意識を戻す

それだけです。

最初は、1～3分くらいしかできませんでしたが、

最近は、45分程できるようになりました。

皆さんもマインドフルネス瞑想に興味がありましたら試してみてください。

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